Cum sa eviti problemele cauzate de pantofii cu toc inalt?

Sa mai vorbim si despre problemele medicale care ne afecteaza pe noi, fetele. Pe langa sala mai avem si alte activitati si placeri si am convingerea ca pentru multe dintre noi pantofii sunt una dintre aceste placeri. Totusi, purtatul pantofilor ne poate crea si o multe de neplaceri, unele chiar grave, despre care voi vorbi astazi.

Mie imi plac foarte mult pantofii cu toc insa am cateva probleme care ma retin din a-i purta absolut zilnic si ma gandesc ca poate asta nu e chiar cel mai negativ lucru. De fiecare data cand vorbesc despre pantofi, ma gandesc la Carrie Bradshaw care alerga dupa taxiuri, barbati sua poate chiar se clatina pe tocuri de 15 cm plimbandu-si cainele in parc. Viata din seriale nu prezinta si momentul in care eroinele ajung la 40-50 de ani si sufera din cauza purtatului excesiv de incaltaminte inalta.

De fiecare data cand porti pantofi care sunt prea stramti si iti preseaza forma naturala a piciorului, doctorii spun ca acestia mai mult ca sigur iti vor provoca dureri. Dar in momentul in care adaugi acestei ecuatii si tocuri, atunci aceasta durere poate escada rapid catre vatamari mai serioase. Pe langa restrictionarea piciorului, iti vei creste si greutatea asupra zonei restrictive, deci nu numai ca iti vei strivi degetele de la picioare, dar ele vor trebui sa suporte si aplicarea unei greutati mari asupra lor.

Chiar si in situatia in care suferi de dureri de picioare, stiu cat de greu este sa renunti la tocuri, ele iti intregesc imaginea si feminitatea daca nu chiar fiinta (ok, este mult spus, dar pe multe femei, tocurile chiar le definesc), asa ca vei vrea sa gasesti cele mai bune solutii pentru combaterea problemelor de picioare.
Daca porti pantofi zi de zi de ceva vreme, atunci cu siguranta ai avut parte de doua dintre cele mai comune probleme: bataturile si calusurile. Aceste straturi de piele moarta ingrosata pot aparea la nivelul degetelor si pe lateralele piciorului si reprezinta de fapt forma de autoaparare a corpului impotriva “atacurilor” inamicilor: pantofii.

Mai pe larg despre problemele picioarelor am vorbit intr-un articol separat.

Tocurile inalte si criza varstei a doua

Eu tot sustin ca o pereche de pantofi traznet iti pot ridica moralul, insa este foarte adevarat si faptul ca la 20, 30 de ani acestia pot parea mult mai confortabili decat la 40, 50 de ani. Picioarele noastre se schimba cu trecerea anilor, ne spun expertii, si unele dintre aceste schimbari pot face ca tocurile inalte sa devina din ce in ce mai putin  confortabile. Una dintre schimbarile cele mai frecvente o reprezinta pierderea din grasimea de pe talpa piciorului, grasime care proteja pernuta piciorului. In aceasta situatie, branturile sunt una dintre cele mai la indemana solutii.

De asemenea, daca ai purtat pantofi pentru cea mai mare parte a vietii tale, atunci vei suferi scurtarea tendonului lui Ahile, zona  care strabate spatele piciorului de la calcai la gamba. Daca asta ti se intampla, atunci este foarte posibil sa resimti durere pana si in momentul in care porti pantofi cu toc mic si chiar si cand mergi desculta. Solutia o reprezinta miscarile de stretching pe care le fac si alergatorii.

Sfaturi pentru a-ti proteja picioarele de durerile cauzate de pantofii cu toc inalt

Stiu cat de mult conteaza pantofii cu toc pentru o femeie asa ca nici nu voi insinua pe undeva sa renunti la ei. Stiu cand mi-a recomandat mie o farmacista sa renunt la machiaj din cauza unui ulcior... da, ca si cand ar fi atat de usor! Deci adidasii nu sunt printre solutiile salvatoare, dar, pe de alta parte, trebuie sa te gandesti cat de bine te pot face sa te simti niste pantofi rosii de piele daca tot ceea ce poti face este sa stai sa ii admiri de la distanta?

Gaseste-ti perechea de pantofi de marimea exacta

Poate ca de multe ori ti-au furat ochii niste pantofi si nu ai reusit sa iti gasesti marimea exacta dar totusi ti i-ai cumparat. Ei bine, faptul ca piciorul iti aluneca in fata si lasa in spate un spatiu in care intra un ruj, iti poate pune o presiune foarte mare asupra degetelor de la picioare si odata cu asta iti poate cauza si durere.

Cauta niste pantofi cu un toc subtire care sa iti cuprinda piciorul intr-un mod comod si nu stramt pentru a-ti corecta problema.

Foloseste pernute sau insertii de silicon in pantofi

De multe ori si branturi te pot ajuta, insa in momentul in care simti dureri la partea din fata a piciorului sau stii ca va trebui sa stai mult in picioare, investeste intr-o pernuta de silicon sau o insertie cu gel pentru zona oaselor metatarsiene sau a intregii talpi. Arata cam ca niste ursuleri de jeleu presati si au un impact extrem de favorabil in absorbtia socului asupra labei piciorului.

Poarta un toc mai gros pentru stabilitate

Un toc mai gros iti va permite un echilibru mai bun si te poate usura de o parte din presiune distribuind greutatea asupra piciorului intr-un mod cat de cat mai egal. Alternarea inaltimii tocului te poate ajuta la reducerea problemei de la nivelul tendonului lui Ahile.

Acorda atentie formei pantofului

In timp ce anumite tocuri de 13 cm pot avea un calapod foarte abrupt care formeaza un unghi dureros pentru picior, altii pot avea o trecere de nivel mult mai confortabila. Acest lucru poate pune mai putina presiune asupra arcadei si te va ajuta sa elimini o parte din durerea din zona oaseor metatarsine.

Poarta pantofi decupati in fata

Astfel vei mai elibera piciorul de presiunea asupra monturilor si calusurilor.  Daca aceste probleme devin extrem de deranjante, consula un ortoped care ti le poate indeparta in mod profesionist si poate corecta problema care le cauzeaza. Dar daca aceasta nu reprezinta o posibilitate, atunci opteaza pentru pantofi decupati in fata pentru eliberarea de sub presiune a zonei inflamate.

Cumpara pantofi cu un interior moale

Aici as adauga necesitatea de a-ti cumpara pantofi de calitate. Eu am observat-o pe pielea (si degetele picioarelor mele) mea, cum un pantof care arata bine este ieftin, imi provoaca niste dureri infinite prin comparatie cu unul din piele care intr-adevar imi ofera o senzatia de confort.

Picioarele tale isi dau seama cand nu vrei sa investesti in ele si se vor “revolta”.

Poarta sosete subtiri pe sub si foloseste antiperspirant pentru picioare

Acest lucru va ajuta ca piciorul tau sa nu se frece direct de piele sau materialul din care sunt facuti pantofii. Chiar daca picioarele tale nu transpira excesiv, este indicat sa le hidratezi si sa previi basicile provocate de frecarea dintre baretele sandalelor si piciorul tau.

Nu neglija “mentenanta” pantofilor

La ce ma refer cand zic asta? Ai grija ca in momentul in care flecurile ti se tocesc sa ti se rup sa iti pantofii imediat la cizmar. Nu numai ca lipsa flecului va scurta viata pantofului, intrucat se vor deteriora, dar iti va afecta si mersul, aratand foarte neglijent.

Acelasi lucru se aplica si la talpa roasa a articolelor de incaltaminte fara toc, nu lasa ca aceasta sa subtieze foarte mult si sa te trezesti ca simti fiecare pietricica si gaurica din asfalt.

Nu pasi cu degete inainte

Incearca sa calci prima data pe calcai si apoi sa asezi si degetele din fata pe sol, desi stiu ca tendinta ar fi aceea de a merge mai mult pe platforma si pe partea din fata a piciorului. Incearca sa iti dezvolti un mers similar cu cel pe care il ai in momentul in care porti balerini sau sandale fara toc.

Mai rasfata-ti picioarele

Chiar daca ai grija sa indeplinesti toate conditiile de sus, iar programul tau incarcat nu iti permite sa te relaxezi si sa prinzi un moment in care sa iti odihnesti picioarele dupa o saptamana, incearca macar la 5-7 zile sa le oferi acest mic rasfat cu citrice. Cufunda-ti picioarele intr-un bol cu 300 ml de suc de lamaie, portocala si grapefruit si 300 de ml de apa calda. In numai 5 minute, acidul citric iti va fi inmuiat celulele moarte.

Freaca-ti picioarele cu o piatra ponce si maseaza-ti piciorul cu un exfoliant cu zahar bazat pe ulei. Clateste-te si aplica niste balsam de picioare sau corp. Woooa, eu deja m-am relaxat numai gandindu-ma.

Intareste-ti abdomenul

Da, si nu fac aceasta recomandare doar pentru ca sprijin sportul. O zona abdominala puternica iti va oferit un echilibru mult mai bun si iti va stabiliza mersul pe tocuri reducand din stresul pus pe picioare. Fa exercitii pentru abdomen de 3 ori pe saptamana, te vor ajuta cu durerile de spate ale zonei lombare, durerile de genunchi si cele ale picioarelor datorate instabilitatii.

Ce trebuie sa stii despre purtatul pantofilor cu toc – pe scurt

• cumpara pantofi de calitate, de piele
• mergi cu incredere
• mergi drept
• nu iti cumpara pantofi cu un toc exagerat de mare, nu este nimic mai dizgratios decat o femeie care se clatina pe picioare
• dimineata, inainte de a te incalta in pantofi, pune-ti niste balerini si misca-te putin prin casa
• odata ce prinzi incredere, incearca sa dansezi putin in pantofi pentru a te obisnui cu ei si a te simti mai stabila si in echilibru
• mai ia o pauza de la purtatul tocurilor
• nu purta la iesirile la padure tocuri, pentru ca un toc acoperit de pamant si noroi nu este deloc sexy
• cumpara-ti pantofii dupa amiaza, dupa ce ai mers cateva ore in pantofi cu toc
• ai grija la pantofii cu toc si varf ascutit
• tocurile cresc cu 26% presiunea pusa asupra genunchilor
• aplica zilnic crema pe picioare pentru a-ti preveni si trata bataturile si calusurile
• fa-ti pedichiura la profesionisti
• fa un stretching pentru degetele de la picioare cand iti dai jos pantofii
• du-te la masaj pentru eliberarea de febra musculara si relaxarea muschilor
• nu tocurile te poarta pe tine, tu porti tocurile!

 

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---