Exercitii pentru brate: Flexii la banca Scott pentru biceps

---

Partea corpului: Brate
Grupa musculara: Antebrate, Biceps
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: La sala

---

Flexiile la banca Scott sunt exercitiile cele mai folosite pentru izolarea bicepsului.

In cadrul acestui exercitiu de flexie a bicepsului, capul lung (lateral) este mai lucrat decat capul scurt al bicepsului, intrucat cel din urma intra in actiune in mod incomplet la aceasta flexie.

Nu uita ca alaturi de acest exercitiu de concentrare pentru biceps sa adaugi si flexii cu bara sau flexii cu gantere.

Alternativa la acest exercitiu ar fi flexiile concentrate cu gantera.

Cum se executa flexiile la banca Scott:

• Fixeaza-ti scaunul bancii pentru a te simti confortabil. Prinde bara Z de manerele cele mai apropiate din centru.

• Partea de sus a bratelor trebuie sa fie pozitionata pe tablia bancii Scott si pieptul fixat pe partea cealalta a bancii.

• Inspira aer in piept si lasa bara incet in jos pana cand extinsi complet bratul (poti alege sa o cobori si pana bratele formeaza un unghi de 90 de grade).

• In timp ce expiri, flexeaza bicepsul pana cand este complet contractat. Fa o scurta pauza in pozitia de sus.

Variatie:

• Poti executa un exercitiu similar si cu o bara dreapta atasata la scripete sau gantere.

Sfaturi executie:

• Contracta complet bicepsul.

• Foloseste o priza larga pentru a lucra capul scurt al bicepsului si o priza ingusta pentru a lucra capul lung al bicepsului.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---