Exercitii pentru umeri: Ridicarea bratelor deasupra capului cu rasucire

---

Partea corpului: Umeri
Grupa musculara: Deltoid anterior, Deltoid lateral
Dificultate: Mediu
Exercitiu pentru: Acasa, La sala

---

Acesta este unul dintre exercitiile compuse care iti lucreaza muschii umerilor in mod eficient. Exericitiul se foloseste de regula la nivelul intermediar si este indicat sa iti alegi cu atentie greutatile pentru a controla miscarea perfect.

De asemenea, iti recomand sa te asezi pe o banca sau pe un obiect cu spatar sau cu spatele la un perete pentru a-ti mentine coloana dreapta.

Descrierea ridicarilor deasupra capului cu rasucire (presa Arnold)

• Poti executa exercitiul din picioare sau pe o banca ridicata la 90 de grade.

• Aseaza-ti bratele cu palmele inspre corp. Nu aseza bratele la nivelul umerilor.

• Mentine abdomenul incordat si spatele drept.

• Mentine privirea in fata, ridica lent ganterele deasupra capului rasucind incheietura bratelor pana cand palmele sunt indreptate in exterior.

• Extinde-ti bratele la maxim.

• Nu fa pauza in pozitia de sus a miscarii, lasa greutatile imediat in jos in pozitia de start, prin rasucirea incheieturii pana cand bratele ajung din nou sa fie indreptate spre corp.

Sfaturi executie:

• Intotdeauna executa miscarea complet si controleaza ganterele pe intreg parcursul setului.

• Este de preferat sa il executi pe o banca pentru a mentine spatele stabil, prevenind problemele din zona lombara.

• Inspira pe urcare si expira pe coborare.

Variatii:

• Varianta sa mai simpla este impins deasupra capului cu gantere.

• Daca simti ca acest exercitiu nu iti este pe plac, atunci poti executa clasica ridicarea in lateral cu gantere.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---