Exercitii pentru umeri: Ridicari anterioare la cablu

---

Partea corpului: Umeri
Grupa musculara: Deltoid anterior
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: La sala

---

Acesta este un exercitiu de izolare pentru deltoidul anterior, partea din fata a umarului. Ai grija sa alegi o greutate potrivita care sa iti permita sa executi corect si controlat miscarea astfel incat sa nu ai vreun balans al corpului.

Nu iti indoi incheietura si tine coatele usor indoite. Ridica bara cam pana la nivelul umerilor si mentine jumatate de secunda.

Acest exercitiu poate fi inlocuit sau poate fi integrat in antrenamentul pentru deltoidul anterior alaturi de ridicari in fata cu gantere si ridicari in fata cu discul.

Expira pe miscarea de urcare, inspira la coborarea greutatii.

Executie ridicari anterioare la cablu:

• Ataseaza o bara dreapta in parte de jos a scripetelui si selecteaza greutatea dorita.

• Aseaza-te cu fata inspre scripete la o distanta care sa iti permita sa ridici bratele inainte.

• Tine privirea in fata si ridica lent bara pana pe la nivelul umerilor mentinand bratele intinse si corpul fix.

• Controleaza si miscarea de coborare a greutatii si nu atinge cu bara corpul.

Sfaturi executie:

• Concentreaza-te pe forma de executie si pe contractia musculara mai mult decat pe greutatea folosita.

• Nu iti balansa corpul si mentine abdomenul incordat.

• Poti executa acest exercitiu si cu spatele la scripete.

• Este un exercitiu bun de a fi adaugat intr-un superset cu presa pentru umeri (impins pentru umeri).

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---