Exericitiul de ridicat din aplecat lucreaza ca grupa secundara si muschii spatelui, ceea ce va face ca izolarea deltoizilor posteriori sa fie mai dificila. Din acest motiv acest exercitiu trebuie executat cu cea mai mare atentie acordata controlului miscarii.
Fa acest exercitiu si acasa folosindu-te de doua gantere cumparate de la magazin sau de doua sticle umplute cu apa pe care le poti tine strans in fiecare brat.
Acesta este un exercitiu cu care lucrezi mai usor deltoidul posterior decat ai face-o cu ramatul din aplecat cu bara.
Executie ridicari laterale cu gantere din aplecat
Alege o pereche de gantere, departeaza picioarele la nivelul umerilor si foloseste o priza neutra (bratele indreptate una spre cealalta).
Indoaie usor genunchii si apleaca-ti trunchiul in jos.
Tine capul sus si privirea inainte. Indoaie coatele si tine ganterele exact sub piept. Ganterele nu trebuie sa se atinga. Aceasta este pozitia de start.
Miscand numai umerii, ridica-ti bratele intr-o miscare semi-circulara in lateral pana cand bratele sunt paralele cu solul. Mentine coatele indoite usor pe intreg parcursul miscarii.
Strange-ti omoplatii in partea de sus a miscarii si lasa ganterel in jos incet.
Sfaturi executie:
Foloseste greutati mici la inceput pentru a invata executia corecta.
Strange omoplatii si fa o scurta pauza in partea superioara a miscarii.
Nu-ti lasa bratele sa atarne in partea de jos a miscarii, tine-le in tensiune.
Mentine-ti corpul fix, miscarea trebuie facuta numai din umeri si bratele trebuie sa fie pozitionate la fel pe intreg parcursul miscarii.
Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!
Fii sociabila!
Vrei sa iti trimitem ultimele noutati? Introdu mai jos adresa ta de e-mail
