Exercitii pentru spate: Tractiuni la helcometru cu bara la ceafa

---

Partea corpului: Spate, Brate
Grupa musculara: Marele dorsal, Biceps
Dificultate: Mediu
Exercitiu pentru: La sala

---

Desi multi profesionisti in fitness nu aproba acest exercitiu deoarece te expune unor riscuri de accidentare ale coafei rotatoare si tendoanelor din acea zona, exista si o multime de persoane, printre care si renumitul Arnold Schwarzenegger care considera ca este unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru spate.

De cele mai multe ori, executia incorecta este cea care determina problemele si lipsa flexibilitatii multor persoane care aleg acest tip de tractiune.

Nu executa tractiunile la ceafa in detrimentul tractiunilor cu priza larga. Executa-le in cadrul aceluiasi antrenament pentru spate sau fa-le numai pe cele cu priza larga.

Cum se executa tractiunile la helcometru cu bara la ceafa:

• Ataseaza la helcometru o bara lata dupa care selecteaza greutatea pe care vrei sa o folosesti si inaltimea suportului pentru picioare, care trebuie sa iti tina picioarele fixe.

• Prinde bara cu o priza mai larga decat latimea umerilor.

• Tine spatele drept, privirea inainte, nu te lasa pe spate si trage bara incet inspre spatele gatului.

• Nu atinge gatul cu bara.

• Fa un scurta pauza si lasa greutatea inapoi in pozitia de start.

Sfaturi executie:

• Ai grija la cum executi acest exercitiu intrucat este cunoscut pentru crearea unor probleme de gat si umeri. Nu trebuie sa tragi bara prea mult in jos pentru ca aceasta este principala cauza a accidentarilor.

• Mentine corpul fix pe parcursul miscarii. Misca numai bratele.

• Inclina intreg trunchiul in fata, nu numai capul si gatul, asa reduci riscul accidentarilor.

• Concentreaza-te pe stransul muschilor spatelui in special cand tragi greutatea.

• Daca simti durere in timpul executiei, renunta la exercitiu.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---