Metoda de slabire rapida fara cura sau dieta!

Dupa ce am scris despre ideile gresite legate de slabire, mi-am dat seama ca asta era articolul pe care trebuia sa il fi abordat cu mult timp in urma, sa pornesc de la baza problemei slabirii. Este un articol cu informatiile cat mai basic pentru o slabire sanatoasa si rapida. Vad zi de zi cum tot felul de aiureli de teorii sunt lansate si nimeni nu vrea sa priceapa ca unica metoda de slabire sigura este DEFICITUL CALORIC!

Da, nu exista nicio dieta minune, nici dieta low carb, nici low fat, nici dieta disociata, nici dieta vegana sau dieta frugivora sau mai stiu eu ce nu te va slabi atata timp cat nu esti in deficit caloric. M-am saturat sa tot citesc cum nu stiu ce aliment ingrasa si ce aliment slabeste (alimente cu calorii negative, duuh! sigur ai auzit de ele, fac minuni! - not!) sau ca nu stiu ce preparat arde grasimi numai daca te uiti la el. Pana si despre morcovi am citit ca au indice glicemic prea mare asa ca nu sunt buni la dieta. Whaaat?

Da, este adevarat ca odata ce mananci ceva initiezi anumite procese metabolice si da, anumite alimente accelereaza metabolismul sau iti confera o senzatie de satietate mai rapid insa totul se rezuma in cele din urma la DEFICITUL CALORIC, SINGURA METODA SIGURA DE SLABIRE! Se pare ca un studiu a aratat si cum un profesor de nutritie a slabit (si nici macar nu s-a imbolnavit!) mancand numai twinkies (prajiturele americanesti) dar mentinand acel deficit caloric (mi-a cam dat crezurile peste cap experimentul ala).

6 sfaturi pentru scaderea in greutate fara sa numeri caloriile sau sa tii dieta

Dar sa trecem la sfaturile pentru slabire, zic. Retine ca toate aceste strategii nu fac altceva decat sa te ajute sa restrictionezi caloriile si sa creezi un deficit caloric care va conduce la slabire. Deficitul nu trebuie sa fie drastic, infometarea nu este o solutie si fiecare are un anumit necesar caloric zilnic de la care trebuie sa porneasca in functie de greutate, inaltime, metabolism, activitate fizica etc.

Calculeaza rata metabolismului bazal conform formulelor indicate mai jos:

Formula Harris-Benedict

• Barbati: (88.4 + 13.4 X  greutate) + (4.8 X inaltime) - (5.68 X varsta)
• Femei: (447.6 + 9.25 X greutate) + (3.10 X inaltime) - (4.33 X varsta)

Formula Mifflin-St Jeor (cea mai acurata)

• Barbati: 9.99 X greutate + 6.25 X inaltime - 4.92 X varsta + 5
• Femei: 9.99 X greutate + 6.25 X inaltime - 4.92 X varsta - 161

1. Mananca proteine multe la micul dejun

Studiile au aratat ca un consum exclusiv de oua de dimineata, prin comparatie cu un mic dejun bazat pe cereale, te poate ajuta sa slabesti.

De ce te slabesc proteinele?

Este destul de simplu: persoanele care mananca oua la micul dejun ajung sa manance mai putine calorii la pranz, intreaga zi sau chiar cu pana la 36 de ore mai tarziu!

Dar desigur ca ne temem ca ouale ne vor creste colesterolul rau si riscul bolilor de inima, NU? Afla ca deja sunt o multime de studii care au dovedit ca ideea colesterolului crescut de alimente este un mit, pe care de altfel l-am mentionat si eu in articolul despre miturile alimentare. Mai mult, in cazul persoanelor care sufera de sindromul metabolic le-a imbunatatit profilul lipidic si rezistenta la insulina.

Citeste chiar mai multe despre cat ne afecteaza si cat de sanatoase sunt ouale.

Deci mananca oua cu incredere zilnic pentru ca sunt ieftine si sanatoase, la fel ca orice alta proteina si poti uita de carbohidratii de la micul dejun.

NOTA: oua din surse organice!

2. Mananca mai multe proteine in general

In momentul in care vorbim despre slabire, proteinele trebuie sa iti devina cei mai buni prieteni. Studiu dupa studiu... dupa studiu... s-a confimat ca o dieta cu consum ridicat de proteine conduce la arderea grasimii intr-un mod mult mai eficient decat atunci cand alegi o dieta cu putine proteine, chiar si atunci cand mananci pana te saturi. De asemenea, vei simti si o pofta de mancare redusa dar si accelerarea ratei metabolice.

Sunt doua motive principale pentru care apar aceste beneficii ale consumului ridicat de proteine:

• a. Proteinele "costa" destul de multa energie pentru a fi metabolizate. Cam 25-30% din caloriile proteinelor sunt utilizate in timpul acestui proces, prin comparatie cu carbohidratii care necesita numai 5-15% si grasimile cu 5%.

Asta inseamna mai exact ca atunci cand mananci proteine, nu va mai ramane la fel de multa energie (calorii, mai cum ne place sa citim) pentru a fi depozitata sub forma de grasime la fel ca in cazul consumului de carbohidrati si grasimi.

• b. Proteinele iti ofera mai rapid senzatia de satietate decat carbohidratii si grasimile, ceea ce va reduce consumul total de calorii zilnice (sau speram cel putin). Conform unui studiu, cresterea consumului de proteine la 30% din caloriile zilnice a rezultat intr-o medie zilnica de reducere a caloriilor cu 441 de calorii!

O dieta cu multe proteine mai are si un alt beneficiu pentru slabire: reduce cantitatea de muschi pe care o pierzi inevitabil in timp ce esti la dieta de slabire si ai o restrictie calorica.

Deci include o portie de proteine la fiecare masa si iti va fi mult mai usor sa slabesti fara stresul numaratului caloriilor.

3. Mananca multe alimente cu putine calorii si multe fibre

Despre alimentele cu multa apa si, implicit, putine calorii am mai scris si nu se putea sa nu le recomand din nou. Alimentele fibroase cu un continut mai ridicat de apa, cum sunt legumele si anumite fructe, sunt grozave cand vrei sa slabesti. Ok, nu cred ca mai e ceva nou aici. Poate insa pentru anumite persoane ar fi o noutate sa afle ca si fructele ingrasa daca mananci prea multe sau ca fructele nu ingrasa daca esti in deficit caloric (am auzit ambele temeri).

De ce sa mananci alimente cu multe fibre si apa?

Pai pentru ca ofera senzatia de satietate mai rapid fara a manca si multe calorii. Un consum mai ridicat de fibre este o cale simpla de a te simti satula repede, lucru care, desigur, va duce la mancat mai putin.

Legume si fructe pline de fibre:

• zmeura
• pere
• fasole verde
• broccoli
• mere
• banane
• varza de bruxelles
• spanac
• portocale

Consuma cateva portii de legume si fructe in fiecare zi si vei resimti senzatia de satietate rapid si satisfactia unei mese copioase fara a manca multe calorii.

4. Redu consumul de carbohidrati

Si nu, nu e vorba ca ar ingrasa carbohidratii (desi am crezut si eu mult timp asta), insa restrictionarea carbohidratilor va reduce semnificativ si consumul caloric zilnic.

Realitatea e ca extrem de multe persoane abuzeaza de consumul de carbs si asta se intampla partial din cauza faptului ca ei nu ofera la fel de multa satietate si, desigur, pentru ca in general sunt ale naibii de bune alimentele si produsele cu indice glicemic mare.

Cea mai usoara metoda de a manca mai putini carbohidrati este prin eliminarea zaharului, dulciurilor si sucurilor si limitarea consumului de cereale si amidoane sau fainoase (paine, paste, cartofi etc.) la 0-1 portii pe zi (si daca ai o portie zilnic, atunci sa fie cam de marimea pumnului).

Ia-ti sursa de energie din carbohidrati din fructe si legume. Asa iti vei aduce consumul de carbs pana pe la 50-100 g zilnic, ceea ce nu numai ca te va ajuta sa tii caloriile sub control, dar vei reduce si retentia de apa si balonarea.

5. Bea mai multa apa

Desi apa nu face minuni pentru slabire si eliminarea toxinelor nu te va ajuta sa slabesti, studiile au aratat ca daca bei mai multa apa iti creste senzatia de satietate - deci reduci caloriile zilnice, deeeci slabesti!

Bea doua pahare de apa inainte de masa pentru a beneficia de pe urma apei.

Mai mult, cercetarile au aratat ca un consum mai ridicat de apa accelereaza metabolismul. Oamenii de stiinta au aratat de 500 ml de apa cresc rata metabolica pentru urmatoarele 10 minute si atinge cote maxime la 30-40 de minute.

Ce efecte are apa asupra organismului? Este vorba despre cum organismul accelereaza metabolismul pentru a creste temperatura apei pana la temperatura corporala (nu, apa rece nu va accelera si mai mult, apa la temperatura camerei este la fel de ok).

Este interesant sa mai fac o mentiune acum legata de alimentele sarate si cum actioneaza asupra metabolismul pe care il dorim accelerat. Acestea interfereaza cu mecanismele fluidelor celulare care joaca un rol vital in accelerarea metabolica.

6. Dormi si odihneste-te daca vrei sa slabesti

Ultimul dar cu siguranta nu cel din urma este somnul! Am mai scris despre cat de sanatos este somnul, despre pozitiile de somn si despre cum lipsa de somn te poate ingrasa.

Se pare ca somnul neadecvat creste riscul de obezitate cu pana la 89% in cazul copiilor si 55% in cazul adultilor. Da, este adevarat ca somnul slabeste si lipsa de somn ingrasa. Somnul prea putin tulbura hormonii legati de foame, determinand aparitia poftelor necontrolate.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---