De ce nu slabesc? 5 greseli pe care le poti comite

In prima parte a articolului am discutat despre cateva dintre regulile de baza care te vor tine pe drumul cel bun spre o sanatate de fier si spre atingerea obiectivelor de fitness sau de orice fel, de altfel.

Imbunatatirea sanatatii conduce la imbunatatirea multor aspecte ale vietii, inclusiv viata personala, intima si, de ce nu, profesionala.

1. Nu mai alerga atata pe banda

Este foarte usor sa te lasi convins de ideea ca daca vei face mult cardio, in special daca vei alerga mult pe banda, o sa tot arzi calorii cu nemiluita si grasimea se va topi si ea. Desi e adevarat ca toate acele sesiuni de alergare pe banda ard calorii si iti intaresc inima si plamanii, ele reprezinta numai o parte mica a unei ecuatii pentru slabire cu succes.

Chiar daca antrenamentele cu greutati nu sunt chiar in zona ta de confort, iti recomand ca prnitre antrenamentele cardio sa presari si cateva antrenamente la care te soliciti si cu accesoriile pentru tonifiere. Ia-o incet, cu greutati cu care poti face 12-15 repetari (nu zeci de repetari ca alea nu ajuta la nimic!), si nu te speria daca va fi necesar sa le cresti. Nu exista sanse prea mari sa cresti musculoasa ca femeie. Spre deosebire de barbati, noi nu avem profilul hormonal care sa ne permita o crestere uriasa in masa musculara.

Orienteaza-te spre exercitii compuse cum ar fi genuflexiunile, indreptarile, presa pentru picioare, impins pentru piept sau tractiuni la helcometru si mai executa si 1-2 exercitii de izolare. O sa vezi ca te vei simti mult mai bine dupa antrenamentul cu greutati decat dupa antrenamentul all cardio.

2. Nu te mai speria de grasimile alimentare

Nu stiu de cate ori mai trebuie sa repet asta insa o voi face cu fiecare ocazie pana cand nu voi mai vedea promovata vreo dieta care elimina definitiv si categoric grasimile din alimentatie. Foarte multe alimente low-fat contin zahar sau sare adaugata pentru a le da un gust mai bun. De asemenea, studiile arata ca grasimile alimentare nu ne ingrasa, ba chiar dimpotriva, grasimile ne ajuta sa slabim.

Grasimile sanatoase ofera senzatie de satietate, ceea ce dupa cum bine stii inseamna ca vei avea o pofta de mancare mai mica. Eu, si specialistii desigur, iti recomand sa te orientezi spre surse de calitate de acizi grasi omega 3 cu efect antiinflamator – pe care ii vei gasi in avocado, ulei de cocos, ulei extravirgin de masline, unt bio sau peste salbatic.

Aceste grasimi sanatoase iti imbunatatesc si flora intestinala. Iar flora intestinala nesanatoasa este pusa in legatura cu afectiuni gen obezitate sau diabet. Citeste si despre prebiotice pentru a intelege cum functioneaza treaba asta cu digestia si bateriile din stomac.

3. Nu te mai culca foarte tarziu

Daca stai pana tarziu treaz si trebuie sa te trezesti foarte devreme pentru a pleca la birou, e foarte posibil sa iti incetinesti procesul de slabire. Majoritatea oamenilor nu isi dau seama ca hormonii foamei si satietatii sunt reglati in timpul somnului. Pe langa asta, muschii nostri – cei care sunt principalii arzatori de grasimi crescandu-ne rata metabolismului bazal – se repara tot pe timpul noptii. Daca vei executa antrenamentele alea cu greutati pe care ti le-am recomandat mai devreme iti vei crea mici fisuri in tesutul muscular, microfisuri ce se vor repara in timp ce te odihnesti.

Daca nu dormi suficient iti scade controlul impulsurilor, iti compromiti metabolismul si te poti trezi si cu pofte foarte mari.

Antrenamentul eficient este important intr-o masura mult mai mica decat alimentatia pusa la punct si somnul de calitate.

De asemenea, mai este recomandat si sa te culci si trezesti la aceleasi ore zilnic, intrucat schimbarea orelor conduce la cresterea excesiva a cortizolului, hormonul stresului. Asta nu numai ca ne va face sa ne simtim mai stresati, insa ne va determina si sa tanjim la mancat peste masura si sa nici nu poti slabi, in special in zona abdominala.

4. Nu te mai stresa

Daca e sa existe o constanta in viata noastra, atunci asta ar fi stresul. Mancatul din cauza stresului poate conduce la mancatul in exces si mai ales mancatul multor prostii in exces. Deci se poate spune ca stresul ne afecteaza si judecata in privinta alegerilor alimentare sanatoase. Nu e cazul sa ne autosabotam si din cauza lipsei de liniste pentru ca si asa procesele sunt destul de complicate.

Pentru reducerea nivelului de stres, iti recomand (stiu ca e usor de zis, greu de facut) sa gasesti un echilibru avantajos intre job si viata de familie si cea sociala. Incearca sa te implici si in diverse hobby-uri, bucura-te de viata, razi, nu te mai lasa afectat de orice problema pentru ca organismul somatizeaza o mare parte dintre problemele exterioare.

5. Nu mai seta obiective nerealiste

Regula asta se aplica indiferent de domeniu, nu numai cand vorbim despre slabire. Desi e bine sa avem niste obiective clare si precise, ideal este sa nu ne lasam condusi de scopuri fixe si imuabile.nu trebuie sa slabesti un anumit numar de kilograme sau nu stiu cati centimetri intr-o anumita perioda.

Permite-ti o anumita flexibilitate, respecta regulile in rest si lasa-ti organismul sa actioneze in consecinta.

Nu face din slabire o alta cauza pentru stres. Daca te concentrezi pe lucrurile care stii ca iti fac bine si te intaresc, atunci si greutatea se va ajusta in ritmul personal. Nu te lua dupa alte povesti, creeaza-ti tu propria poveste.

In loc sa te fixezi pe cantaritul de 2 ori pe zi, mai degraba observa cum iti evolueaza nivelul de energie, starea emotionala si starea mentala, felul in care se aseaza hainele pe tine si orice indicator al sanatatii imbunatatit, gen scadea tensiunii sau colesterolului.

Calatoria asta spre o sanatate mai bun sau un trup frumos sculptat nu este una usoara dar poti avea grija sa o faci mai lina si placuta fara a o presara cu niste greseli care iti pot face foarte mult rau pe toate planurile.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---