Exercitii pentru picioare: Aductii la cablu (exercitii coapse interioare)

---

Partea corpului: Picioare
Grupa musculara: Abductori, Aductori
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: La sala

---

In primul rand, ca si in cazul abductiilor la aparat, sa nu crezi ca abductia coapsei interioare la cablu iti va reduce grasimea din acea zona. Da, este un exercitiu mai eficient pentru antrenamentul picioarelor, insa grasimea se reduce prin dieta si cardio.

Inainte de a executa acest exercitiu, fa o incalzire de cel putin 15 de minute inainte.

Va trebui sa simti cum muschii ti se incordeaza, lucreaza cu rezistenta.

Ai grija sa nu atingi pamantul cu piciorul pe care il pendulezi.

In cazul in care nu ai aparatul pentru flexiile pentru coapse interioare, poti cu mai mult succes chiar, sa executi aceste aductii la cablu.

Poti executa in cadrul aceluiasi antrenament pentru picioare si un superset pentru coapsele interioare si cvadriceps cu un exercitiu precum genuflexiunile cu gantere.

Executie abductii la cablu (exercitiu coapse interioare)

• Aseaza-te cu partea laterala langa scripete, leaga-ti o manseta pentru glezna in partea de jos a aceastuia, apoi leag-o si de piciorul cel mai apropiat de scripete.

• Aseaza-ti piciorul stang usor in spatele corpului.

• Pentru stabilitate, pune-ti bratul pe una dintre barele scripetelui.

• Inhaleaza aer in piept si apoi expira in momentul in care iti ridici piciorul prin fata corpului, mentinandu-l drept. Fa o scurta pauza in pozitia superioara a exercitului.

• Calcaiul trebuie sa decida amplitudinea miscarii si corpul trebuie mentinut drept.

• Inhaleaza cand iti intorci piciorul in pozitia de start.

Sfaturi executie:

• Pozitia corpului trebuie sa fie dreapta si miscarea trebuie sa vina numai din bazin. Mentine trunchiul cat mai fix posibil si abdomenul incordat.

• In timp, poti incepe sa cresti amplitudinea miscarii asezandu-te din ce in ce mai departe de aparat.

• Acest lucru va presupune si o mare doza de echilibru si nu vei mai putea sa te echilibrezi tinand bratul pe aparat.

• Varful trebuie sa fie indreptat inspre tine.

• Executa in jur de 12-15 de repetari pe fiecare parte.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---