Exercitii pentru abdomen: Crunch cu picioarele ridicate

---

Partea corpului: Abdomen
Grupa musculara: Abdominali superiori
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: Acasa, La sala

---

Crunch-urile sau abdomenele scurte sunt cele mai folosite exercitii pentru abdomen, ce nu necesita echipament sau o sala de fitness pentru desfasurare. Poti, desigur pentru a ingreuna si eficientiza exercitiul, sa iei o greutate si sa o tii in spatele capului sau la piept.

Mai bine adaugi o greutate suplimentara, tinuta la spatele capului sau pe piept decat sa faci zeci sau sute de astfel de abdomene.

Exercitiul nu reduce grasimea de pe abdomen, acest lucru il fac dieta si exercitiile cardio!

Adauga antrenamentului pentru abdomen si abdomenele la banca declinata si aplecarile laterale.

Executie crunch cu picioarele ridicate:

• Aseaza-te pe spate pe o saltea sau un prosop, cu picioarele ridicate, bazinul si genunchii indoiti la 90 de grade.

• Aseaza degetele la tample si coatele departate.

• Ridica-ti partea superioara a spatelui incet, indreptand pieptul catre genunchi.

• Spre deosebire de abdomene, zona lombara trebuie sa ramana fixa pe sol.

Variatie:

• Varianta sa mai usoara este cea fara picioarele ridicate, crunch obisnuit.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---