Echerele sunt un exercitiu care lucreaza atat abdomenul superior, cat si abdomenul inferior simultan.poti folosi acest exercitiu si pentru a-ti intari zona lombara si pentru intarirea coapselor.
Fiind un exercitiu complex si cu un grad de dificultate mai ridicat, fa o incalzire prealabila a muschilor antrenati.
Aseaza-te pe o saltea la sol cu bratele intinse in spatele capului.
Tine picioarele apropiate si varfurile degetelor indreptate catre tavan.
Ridica in mod simultan picioarele drepte si trunchiul si incordeaza-ti abdomenul.
Intinde-ti degetele pana la varfurile picioarelor.
Exercitiul poate fi mai complicat daca in pozitia de jos nu atinci solul cu picioarele si spatele.
Fa 10 repetari si apoi treci la niste miscari de stretching pentru zona lombara si picioare.
Fa cam 3 seturi de echere daca esti incepator.
Sfaturi executie:
Mentine genunchii drepti pe parcursul miscarii.
Incepe fiecare repetare cu partea superioara a spatelui pe sol pentru a permite muschilor abdomenului sa lucreze dinamic.
Rectus Abdominis si oblicii se contracta dinamic numai in momentul in care se produce flexia taliei.
Fara o flexie a taliei, acesti muschi abdominali vor avea parte de o contractie izometrica pentru a stabiliza pelvisul si talia in timpul flexiei bazinului.
Ai grija sa executi corect miscarea intrucat o executie incorecta poate conduce la accidentari in zona lombara.
Poti mari dificultatea echerelor adaugand greutati de glezne.
Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!
Fii sociabila!
Vrei sa iti trimitem ultimele noutati? Introdu mai jos adresa ta de e-mail
