Exercitii pentru brate: Extensii cu sfoara pentru triceps

---

Partea corpului: Brate
Grupa musculara: Triceps
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: La sala

---

Alaturi de extensiile la cablu cu bara, extensiile cu sfoara sunt unele dintre cele mai folosite miscari pentru antrenamentul tricepsului.

Este esential sa iti lucrezi acest muschi intrucat este cel care determina tonifierea zonei din spatele bratului, cea care ne va da batai de cap la batranete cu pielea lasata!

Pentru un antrenament eficient al tricepsului va trebui sa incluzi si un exercitiu de stretch precum extensii deasupra capului cu gantera, dar si un exercitiu mid-range precum flotarile inverse.

Descrierea exercitiilor de extensie a tricepsului cu sfoara

• Ataseaza sfoara in partea de sus a unui scripete folosind priza cu palmele indreptate in jos.

• Stai cu trunchiul drept cu o mica inclinatie in fata.

• Tine coatele pe langa corp si misca numai antebratul folosindu-te de forta tricepsului.

• Coboara bara pana cand iti atinge coapsa, mentinand partea de sus a bratelor nemiscata pe langa trunchi. Expira in timp ce executi aceasta miscare.

• Mentine tricepsul in contractie o secunda si ridica lent bara inapoi inspirand.

Sfaturi executie:

• Ai grija sa iti mentii corpul fix, sa nu te balansezi sau clatini si mentine privirea inainte.

• Impinge numai cu tricepsul.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---