Exercitii pentru picioare: Fandari din mers cu bara

---

Partea corpului: Picioare, Fund
Grupa musculara: Biceps femural, Cvadriceps, Fesier mare, Fesier mic
Dificultate: Mediu
Exercitiu pentru: Acasa, La sala

---

Fandarile din mers sunt un exercitiu compus, complex, extrem de eficient pentru antrenamentul picioarelor si al fundului. Fie ca alegi sa le executi cu greutate sau fara, fandarile din mers cu siguranta iti vor oferi rezultatele dorite in privinta tonifierii zonei inferioare a corpului.

In prima faza asigura-te ca ti-ai ales si incarcat corect bara cu greutatea potrivita pentru executia corecta si ai si suficient spatiul de desfasurare a miscarii complete pentru cel putin 10 repetari.

Fandarile din mers cu greutate pot fi executate si cu gantere in fiecare brat.

Varianta mai simpla a fandarilor din mers o reprezinta fandarile cu bara sau gantere pe loc. Iar daca simti nevoia unei schimbari, poti incerca si fandarile laterale.

Cum se executa fandarile din mers cu bara

• Departeaza picioarele la nivelul umerilor si aseaza bara pe muschii din partea superioara a spatelui, nu in spatele gatului.

• Aseaza-ti bratele in priza larga pentru o mai buna stabilitate.

• Mentine trunchiul drept, abdomenul incordat si privirea inainte.

• Paseste in fata cu un picior, flexandu-l la nivelul genunchiului coborand bazinul.

• Lasa-te in jos pana in momentul in care genunchiul din spate aproape ca atinge solul.

• Genunchiul din fata trebuie sa fie proiectat in dreptul labei piciorului.

• Impinge-te in calcaiul piciorului din fata si extinde ambii genunchi pentru a te ridica la loc.

• Fa un pas in fata cu piciorul din spate repetand fandarea pe celalalt picior si asa mai departe.

Sfaturi de executie:

• Nu permite genunchilor sa depaseasca nivelul degetelor de la picior. Altfel risti sa pui prea mare presiune pe articulatiile genunchilor.

• Acest exercitiu necesita echilibru si nu este recomandat persoanelor care au probleme la acest capitol. Poti incepe cu varianta de fandari fara greutati pentru a te obisnui cu miscarea.

• Fandarile din mers cu gantere sunt mai sigure.

• Nu iti arcui spatele.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---