Exercitii pentru piept: Fluturari in plan inclinat

---

Partea corpului: Piept
Grupa musculara: Fascicul clavicular pectoral, Marele pectoral, Pectoral interior
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: La sala

---

Fluturarile sunt un exercitiu grozav pentru izolarea pieptului, intrucat ele scot din ecuatie antrenarea tricepsului. Pentru a-l executa in mod adecvat este indicat sa iti gasesti un tip de banca foarte confortabila.

Fluturarile in plan inclinat sunt indicate in special femeilor intrucat ajuta la ridicarea sanilor.

Iti dezvolti si intaresti si zona claviculei, iar acest lucru face ca fluturarile cu gantere sa fie un exercitiu ideal pentru cei care au suferit accidentari ale acestei zone.

Executa si exercitiul compus de impins cu gantere la banca orizontala, dar si flotarile pentru a obtine un antrenament eficient al pieptului, atat pentru ridicarea cat si pentru tonifierea sanilor.

Executie fluturari in plan inclinat:

• Aseaza-ti banca la o inclinatie de 30-45 grade.

• Alege o pereche de gantere, aseaza-te pe banca cu greutatile pe coapse.

• Lasa-te pe spate pe banca si extinde-ti bratele in sus avand o priza neutra (palmele una spre cealalta). Ganterele nu ar trebui sa se atinga.

• Mentine picioarele fixe pe sol, bratele usor indoite.

• Pozitioneaza bratele deasupra pieptului, nu indreptate mai in spate inspre umeri, risti sa angrenezi prea mult deltoizii.

• Coboara ganterele incet, 3 timpi, intr-o miscare de semicerc. Roteste numai umerii, mentinand coatele indoite.

• Lasa ganterele in jos pana pe la nivelul umeri sau putin mai jos, incordeaza muschii pieptului si ridica din nou greutatea in sus.

Sfat executie;

• Nu misca din incheietura cotului.

• Fluturarile in plan inclinat trebuie executate lent, acordand atentie miscarii de intindere si contractie a muschilor pectorali.

• Nu fa pauza in pozitia de top si nu lasa ca ganterele sa se atinga.

• Coboara gantere cat iti este confortabil.

• Miscarea sa fie un semicerc larg, ganterele sa nu fie foarte apropiate de corp.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---