Desi vei vedea foarte multa lumea executand ramatul vertical cu bara, este un exercitiu destul de controversat din cauza executiei ce necesita o foarte mare atentie. Din cauza rotatiei interne a humersului, multi antrenori nici nu il recomanda. Cei cu probleme la nivelul umerilor ar trebui sa se fereasca de ramatul vertical.
In momentul in care simti durere la nivelul umerilor, opreste-te, intrucat acesta poate fi un semn al compresiei nervoase.
Executie ramat vertical cu bara:
Incarca o bara cu greutatile dorite.
Aseaza-te in spatele barei cu picioarele departate la nivelul umerilor.
Prinde bara cu o priza in pronatie (palmele catre sol), putin mai ingusta decat nivelul umerilor.
Adu bara pana la nivelul coapsei cu bratele extinse si o mica flexie a coatelor. Mentine spatele drept. Aceasta este pozitia de start.
Ridica bara pana aproape de barbie mentinand-o cat mai aproape de corp.
fa o scurta pauza in pozitia de sus. Lasa bara lent in jos in pozitiade inceput cu coatele usor indoite.
Sfat executie:
Cu cat este mai apropiata priza, cu atat muschiul trapez (cel din dreptul gatului) este mai puternic antrenat.
Coatele iti determina miscare si ar trebui intotdeauna sa fie pozitionate mai sus decat antebratele.
Mentine corpul fix, nu te lasa in fata in momentul in care cobori greutatea.
Pentru evitarea accidentarilor, nu ridica bara mai mult de linia pieptului.
Variantii:
Poti executa exercitiul similar si la cabluri, asezand suportul in partea de jos a scripetelui, si o bara dreapta sau chiar sfoara.
Poti executa ramatul vertical si cu ganterele, insa numai daca te-ai familiarizat cu executia corecta.
