Exercitii pentru umeri: Ridicari de umeri cu gantere

---

Partea corpului: Umeri
Grupa musculara: Trapez
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: Acasa, La sala

---

Nu exista foarte multe exercitii pentru muschiul trapez, iar ridicarea din umeri este folosit din cele mai vechi timpuri ale programelor de antrenament atat de catre femei, cat si de catre barbati.

Este necesar sa incluzi exercitiile pentru muschiul trapez in rutina ta de antrenament pentru ca vor oferi echilibru si proportionalitate intregii tale parti superioare a corpului.

Acasa te poti folosi de orice obiect mai greu care iti este la indemana si pe care il poti tine cu incredere in fiecare brat.

• Este un execitiu grozav pentru antrenarea partii superioare a trapezului.

• Alege greutatile, indreapta spatele si lasa bratele pe langa corp.

• Lasa-ti umerii sa atarne cat mai jos posibil.

• Mentine corpul fix si ridica umerii cat mai sus posibil (fara rotatie in fata si in spate).

• In partea de sus fa o pauza de numaratoare pana la 3 si apoi lasa bratele in jos pana in pozitia de start.

Sfaturi executie:

• Concentreaza-te sa ridici greutatea cu trapezul si nu cu bicepsul.

• Nu trebuie sa rotesti umeri in fata sau in spate. Acesta este numai un mit, ridicarea pe verticala este suficienta.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---