Este un exercitiu extrem de simplu pentru muschii gambei, ce poate fi executat atat la sala, cat si acasa folosindu-te de o pereche de gantere sau de doua sticle umplute cu ceva.
Inspira pe partea de coborare, expira pe partea de urcare a exercitului.
Stai cu trunchiul drept tinanad in brate cate o gantera in fiecare brat.
Poti sa te asezi cu varfurile picioarelor pe un obiect sau te poti ridica pe varfuri numai de la sol.
Tine in mana niste gantere care sa te faca sa simti ca lucrezi eficient.
Cu varfurile indreptate fie in fata (pentru a atinge toate partile gambelor), inspre interior (pentru a pune accent pe capul exterior al gambelor) sau inspre exterior (pentru atingerea capului interior al gambelor), ridica-te pe varfuri.
Expira pe miscarea de urcare si inspira pe coborarea catre sol.
Mentine contractia in pozitia de sus timp de o secunda.
Sfat executie:
Mentine genunchii drepti pe parcursul exercitiului sau indoaie-i foarte putin pe parcursul miscarii de intindere.
Ridica-te cat mai sus posibil, extinde gamba complet pentru a simti muschiul cat mai eficient lucrat.
Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!
Fii sociabila!
Vrei sa iti trimitem ultimele noutati? Introdu mai jos adresa ta de e-mail
