Exercitii pentru picioare: Ridicari pe varfuri pe un obiect

---

Partea corpului: Picioare
Grupa musculara: Gambe
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: Acasa, La sala

---

Este un exercitiu extrem de simplu pentru muschii gambei, ce poate fi executat atat la sala, cat si acasa folosindu-te de un obiect mai inalt pe care sa iti asezi varfurile picioarelor.

Alternativa sau exercitiul pe care il poti alatura acestuia sunt ridicarile pe varfuri cu gantere.

Inspira pe partea de coborare, expira pe partea de urcare a exercitului.

Executie ridicari pe varfuri pe un obiect:

• Ridica-te pe un obiect si aseaza-te pe varfuri la marginea acestuia, lasand in exterior calcaiele.

• Sprijina-te cu bratul de un perete daca nu iti poti mentine echilibrul.

• Extinde-ti gleznele si lasa-ti calcaiele in jos prin indoirea acesteia pana cand gambele sunt intinse.

Sfat executie:

• Mentine genunchii drepti pe parcursul exercitiului sau indoaie-i foarte putin pe parcursul miscarii de intindere.

• Ridica-te cat mai sus posibil, extinde gamba complet.

• Pentru cresterea dificultatii poti lua si o gantera intr-un brat.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---