Exercitii pentru picioare: Sarituri din fandat in fandat

---

Partea corpului: Picioare, Abdomen, Fund
Grupa musculara: Cvadriceps, Abdominali superiori, Oblici abdominali, Fesier mare, Fesier mic
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: Acasa, La sala

---

Saritura din fandat in fandat este un exercitiu extrem de eficient pentru antrenamentul picioarelor, dar si ca forma de antrenament cardio si poate fi executat inclusiv in casa pe un coridor mai lung.

Adaugarea greutatilor la acest exercitiu va determina un antrenament mai eficient si al muschilor stabilizatori ai abdomenului, dar va dezvolta si stabilitatea gleznei. Pentru inceput este indicat sa nu folosesti greutati adaugate.

Fandarile iti pun la incercare echilibrul si iti antreneaza muschii implicati in alergare, mers pe bicicleta si urcatul scarilor.

Printre beneficiile acestui exercitiu se numara dezvoltarea fortei si flexibilitatii bratelor, picioarelor si muschilor zonei de core (zona mediana a trunchiului).

Fa minim 8 repetari pe fiecare picior.

Executie saritura din fandat in fandat:

• Aseaza-te intr-o pozitie de fandare cu un picior in fata celuilalt avand genunchiul indoit si genunchiul din spate aproape de a atinge solul.

• Asigura-te ca genunchiul din fata este peste linia de mijloc a piciorului. Extinde ambele picioare, sari cat de sus poti si misca bratele pentru a-ti lua avant.

• In timp ce sari cat de sus poti, schimba pozitia picioarelor.

Sfaturi executie:

• La aterizare, absoarbe impactul din picioare prin sarutura in pozitia de fandare si repeta.

• Nu atinge cu genunchiul din spate solul, asa cum nu uita sa nu depasesti cu genunchiul din fata nivelul labei piciorului.

• Poti executa sariturile din fandat in fandat in superset (un exercitiu urmat de altul fara pauza) cu genuflexiunile, de exemplu, sau oricare alt exercitiu pentru picioare pe care il preferi.

Variatii saritura din fandat in fandat:

• Daca ai nevoie de simplificarea acestor sarituri, incearca sa te echilibrezi de un obiect stabil.

• Pentru cresterea nivelului de dificultate, tine doua gantere in brate.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---