Exercitii pentru umeri: Impins de la piept cu bara

---

Partea corpului: Umeri
Grupa musculara: Deltoid anterior, Deltoid lateral
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: Acasa, La sala

---

Este un exercitiu pe care il poti executa cu usurinta si acasa daca te folosesti de un bat, un capat de mop sau orice fel de bara care iti este la indemana prin casa. Alaturi de grupele principale pe care le lucreaza, ale deltoizilor, grupele musculare secundare lucrate sunt pieptul si tricepsul.

Exercitiul poate fi executat atat ca impins cu bara de la ceafa, cat si de la piept.

Ca o sugestie, poti combina acest exercitiu cu ridicari in fata cu discul/gantere sau cu ridicari laterale cu gantere.

Impins cu bara de la piept pentru umeri

• Incarca-ti bara cu greutatea pe care ti-o doresti.

• Aseaza-te in spatele barei si departeaza-ti picioarele aproximativ la nivelul umerilor.

• Prinde bara cu priza in pronatie (palmele catre corp), departate la nivelul umerilor.

• Mentinand spatele drept, ridica bara de pe sol pana la nivelul umerilor si apoi deasupra capului.

• Aceasta este pozitia de start.

• Lasa lent bara in jos pana cand aproape ca iti atinge pieptul, respectiv spatele.

• Fa o scurta pauza si ridica lent bara fara a extinde complet coatele in pozitia de sus a miscarii.

Sfaturi executie:

• Presa militara este unul dintre cele mai bune exercitii pentru dezvoltarea umerilor.

• Nu te lasa pe spate

• Nu bloca coatele in momentul in care extinzi bratele.

• Mentine un tempo lent si nu balansa greutatea in sus.

• Nu te odihni cu bara pe piept intre seturi.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---