Exercitii pentru umeri: Impins de la ceafa cu bara

---

Partea corpului: Umeri
Grupa musculara: Deltoid anterior, Deltoid lateral
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: Acasa, La sala

---

Este un exercitiu pe care il poti executa cu usurinta si acasa daca te folosesti de un bat, un capat de mop sau orice fel de bara care iti este la indemana prin casa. Alaturi de grupele principale pe care le lucreaza, ale deltoizilor, grupele musculare secundare lucrate sunt pieptul si tricepsul.

Exercitiul poate fi executat atat ridicand bara de la spate/ceafa, cat si de la piept.

Include in antrenamentul pentru umeri si exercitii pentru deltoidul anterior - ridicari in fata cu gantere sau ridicari anterioare la cablu, pentru deltoidul lateral - ridicari deasupra capului cu rasucire sau impins deasupra capului cu gantere si pentru deltoidul posterior - ridicari din aplecat cu gantere.

Impins cu bara de la ceafa

• Incarca-ti bara cu greutatea pe care ti-o doresti.

• Aseaza-te in spatele barei si departeaza-ti picioarele aproximativ la nivelul umerilor.

• Prinde bara cu priza in pronatie (palmele catre corp), departate la nivelul umerilor.

• Mentinand spatele drept, ridica bara de pe sol pana la nivelul umerilor, trece-o peste cap si apoi deasupra capului.

• Aceasta este pozitia de start.

• Lasa lent bara in jos pana cand aproape ca iti atinge pieptul, respectiv spatele.

• Fa o scurta pauza si ridica lent bara fara a extinde complet coatele in pozitia de sus a miscarii.

Sfaturi executie:

• Presa militara este unul dintre cele mai bune exercitii pentru dezvoltarea umerilor.

• Nu te lasa pe spate

• Nu bloca coatele in momentul in care extinzi bratele.

• Mentine un tempo lent si nu balansa greutatea in sus.

• Nu te odihni cu bara pe ceafa intre seturi.

• Nu iti lovi coloana cu bara.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---