Warning: mysql_num_rows() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /home/fitbody/public_html/_includes/mysql.inc.php on line 41 Exercitii pentru : Extensii deasupra capului cu gantera
Esti in pagina: FitBody.ro
> Exercitii > Exercitii pentru : Extensii deasupra capului cu gantera
Exercitii pentru : Extensii deasupra capului cu gantera
Partea corpului:
Grupa musculara:
Dificultate: Mediu
Exercitiu pentru: Acasa, La sala
Unul dintre exercitiile de baza pentru triceps ce poate fi executat atat la sala cat si acasa folosind o gantera. Desi exercitiul este simplu de executat dupa ce inveti pozitia si miscarea, totusi este important ca acestea sa fie bine controlate. Daca preferi sa ai mai mult sprijin pentru coloana, executa acest exercitiu stand cu spatele la o banca.
Executie extensii triceps deasupra capului cu gantera
Ia o pozitie dreapta tinand o gantera intr-unu dintre brate. Picioarele trebuie sa fie departate cam la nivelul umerilor.
Rezistenta trebuie sa o simti in palmele mainilor, cu degetul mare asezat in jurul ganterei. Palma trebuie sa fie indreptata in sus. Aceasta este pozitia de inceput.
Tine partea de sus a bratului cat mai aproape de cap, coatele si ele indreptate spre interior si perpendiculare pe sol.
Lasa greutatea in jos intr-o miscare semicirculara in spatele capului pana cand antebratele iti ating bicepsul.
Foloseste-te de triceps pentru a impinge gantera in sus.
Sfaturi executie:
Partea de sus a bratului trebuie sa ramana stationara si numai antebratul trebuie sa se miste.
Respira in timp ce cobori greutatea.
Extinde antebratul cat mai mult si nu intinde complet bratul in sus pe partea superioara a miscarii.
Executie extensia tricepsului cu ambele brate
Tine genunchii usor indoiti, la fel si coatele bratelor.
Trebuie sa tii coatele cat mai stranse si sa executi miscarea numai din antebrat in spatele capului.
Odata ce gantera este suficient de jos incat sa te simti confortabil, ridic-o inapoi cu o miscare controlata.
Nu extinde complet coatele in partea superioara a exercitiului.
Variatie:
Poti executa exercitiul cu ambele maini si cu o bara dreapta sau bara Z.
Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!
Fii sociabila!
Vrei sa iti trimitem ultimele noutati? Introdu mai jos adresa ta de e-mail