Exercitii pentru brate: Flexii concentrate cu gantera

---

Partea corpului: Brate
Grupa musculara: Biceps
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: La sala

---

Este un exercitiu indicat in special celor care au probleme cu executia corecta a flexiilor pe banca sau din picioare.

Capul lung al bicepsului este activat in mod semnificativ mai mult decat capul scurt, intrucat intra in insuficienta activa in momentul in care contractia continua.

Inspira in momentul in care ridici gantera catre umar, expira pe coborarea ganterei fara a indrepta total bratul.

Alternativa acestui exercitiu sunt flexiile la banca Scott, iar antrenamentul pentru biceps trebuie completat si cu exercitii precum flexiile cu bara sau flexii pentru biceps la cablu.

Daca alegi sa ai o zi de brate, atunci poti executa in superset extensii deasupra capului cu gantera pentru triceps sau poti lua bara pentru a face la banca niste skullcrushers.

Cum se executa flexiile concentrate cu gantera:

• Se foloseste cate o gantera pe rand. Poate fi executat atat din pozitia asezat, cat si din picioare numai ca nu vei avea aceeasi stabilitate.

• Departeaza-ti picioarele ceva mai mult decat nivelul umerilor.

• Aseaza-ti partea superioara din spate a bratului pe coapsa interioara a piciorului aferent.

• Aseaza-ti bratul opus pe piciorul opus pentru sprijin.

• Incepe exercitiul cu o usoara tensiune in brat si ridica lent gantera cat de sus poti.

• Strange bicepsul cat mai mult posibil si apoi coboara greutatea.

Sfaturi executie:

• Ca regula generala, ar trebui sa incepi intotdeauna cu partea ta mai slaba pentru a decide numarul de repetari.

• Misca-ti numai partea de jos a bratului, mentine corpul fix.

• Partea superioara a bratului trebuie sa fie stationara.

• Balansul nu este eficient, foloseste greutatea adecvata.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---