De flexiile cu bara pentru biceps a auzit toata lumea si probabil ca mai toti le si folosim. Ele ofera posibilitatea de a ridica greutati mai mari decat am face-o in mod normal cu ganterele, dar ajuta si la antrenarea ambelor capete ale bicepsului.
Alege o bara care sa iti permita sa executi cam 12-15 repetari, pentru inceput, in 2-3 seturi. In mod normal nu ar trebui sa simti durere in antebrat.
Acest exercitiu poate fi executat fie cu o priza larga, fie cu o priza ingusta, in functie de capul bicepsului pe care dorim sa il lucram.
Pentru capul scurt al bicepsului alege priza larga, iar pentru capul lung priza ingusta.
Alege o bara, dreapta sau bara Z, si prinde-o cu o priza cu supinatie (palmele in sus).
Spatele trebuie sa fie drept, umerii inapoi, picioarele usor departate (pentru stabilitate este uneori indicat sa tii in picior in fata celuilalt) si bratele complet extinse.
Nu trebuie sa atingi corpul cu bara.
Tine privirea inainte, coatele lipite de corp si corpul fix.
Ridica bara lent si strange bicepsul in partea superioara a miscarii, apoi lasa bara lent in jos.
Miscarea trebuie facuta din antebrat
Sfaturi executie:
Nu te folosi de balans la acest exercitiu, este o greseala comuna -- trisezi!
O alta greseala este aceea de a nu-ti tine coatele pe langa corp. Ele nu trebuie sa fie miscate inainte cand ridici bara.
Controleaza greutatea pe parcursul setului, nu o lasa in jos prea rapid.
Variatie:
Poti executa o variatie a acestui exercitiu atasand o bara scurta la cabluri. Vei avea o contractie foarte bune in partea de sus a miscarii.
Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!
Fii sociabila!
Vrei sa iti trimitem ultimele noutati? Introdu mai jos adresa ta de e-mail
