Exercitii pentru brate: Flexii cu gantere din lateral sau din fata

---

Partea corpului: Brate
Grupa musculara: Biceps
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: La sala

---

Daca preferi sa ai o pozitie mai confortabila si sa oferi sprijin coloanei vertebrale, executa flexiile cu gantere stand pe o banca cu spatarul ridicat. Poti executa flexiile cu gantere alternativ sau simultan.

Poti alege sa faci flexia fara pauza sau poti face o pauza scurta in pozitia de sus, pozitia de contractie.

Daca vrei sa mai simti cum arde bicepsul la finalul unui set, poti completa cu flexii ciocan. Iar daca preferi sa lucrezi cu bara si simti ca iti intra mai bine bicepsul, poti inlocui flexiile cu gantere cu flexii cu bara.

Include in antrenamentul bratelor si flexiile la banca Scott sau flexiile concentrate.

Poti executa un superset cu extensii deasupra capului cu gantera pentru triceps.

Executie flexii cu gantere:

• Alege o pereche de gantere potrivite si lasa bratele pe langa corp.

• Incepe cu bratul mai slab si ridica gantera prin rotatie pana cand palmele ajung inspre corp.

• Strange bine bicepsul in pozitia de sus si lasa gantera usor in jos fara a-ti atinge corpul si a detensiona bicepsul.

Sfaturi executie:

• Este un exercitiu bun pentru corectarea oricarui dezechilibru al fortei sau marimii bicepsului lucrand fiecare muschi individual.

• Nu lasa bratele sa se odihneasca pe coapse, mentine-le in tensiune.

• Nu iti balansa corpul pentru a ridica greutatile decat daca mai vrei sa faci cateva repetari fortate pe finalul setului corect.

• Incepi cu partea mai slaba pentru a dicta numarul de repetari.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---