Exercitii pentru picioare: Flexii la aparat pentru abductori (coapse exterioare)

---

Partea corpului: Picioare, Fund
Grupa musculara: Abductori, Fesier mijlociu
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: La sala

---

La fel ca si in cazul aparatului pentru coapsele exterioare, cel pentru coapsele interioare nu te va ajuta sa reduci grasimea din zona respectiva a picioarelor.

Grasimea se reduce numai prin dieta si cardio si sport cu greutati ce te provoaca. Mai mult, acest aparat nu implica o miscare naturala, functionala si din acest motiv nu este chiar cea mai buna alegere pentru lucrarea muschilor fesieri.

In general iti recomand sa alegi exercitii compuse, ce lucreaza si muschii picioarelor in tandem cu muschii fundului (genuflexiuni, fandari, aplecari pe un picior etc.)

Alternativa la acest aparat, mai eficienta as spune eu datorita muschilor implicati, o reprezinta abductia piciorului la cablu.

Poti combina exercitiile pentru coapsele exterioare cu exercitii precum extensiile pentru picioare sau genuflexiuni cu gantere.

Executie flexii coapse interioare la aparat:

• Regleaza-ti greutatea potrivita care sa iti permita sa executi intre 12 si 15 repetari, ultimele fiind destul de greu de realizat.

• Aseaza picioarele in exteriorul pernutelor aparatului. Aseaza cuiul ce seteaza departarea picioarelor cat mai in spate.

• Aseaza bratele pe manere si incordeaza abdomenul.

• Strange coapsele si incearca sa mentii un scurt moment picioarele apropiate.

Sfaturi executie:

*Nu alege o greutate usoara cu care sa nu simti ca te provoci macar putin.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---