Exercitii pentru picioare: Abductia piciorului la cablu (coapse exterioare)

---

Partea corpului: Picioare, Fund
Grupa musculara: Abductori, Fesier mijlociu
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: La sala

---

La fel ca si in cazul aparatului pentru coapsele exterioare, abductiile la cablu nu te vor ajuta sa scapi de aripioare, ci iti vor tonifia muschii din zona feselor si coapselor exterioare, pentru ca tu sa arzi grasimea de pe ei prin cardio si dieta.

Consider ca acest exercitiu este extrem de eficient in a inlocui flexiile la aparat pentru coapsele exterioare, ba chiar poate mai eficient decat ceea ce ar putea oferi miscarea limitata oferita de aparat.

Daca vrei sa simti cum iti ard muschii fesieri, poti cupla exercitiul pentru coapsele exterioare cu indreptarile cu bara, good-mornings sau un exercitiu mai clasic precum podul la saltea.

Cum se executa abductiile la cablu (exercitiu coapse exterioare):

• Aseaza-te cu partea laterala langa scripete si leaga-ti o manseta pentru glezna in partea de jos a aceastuia, apoi leag-o si de piciorul cel mai indepartat de scripete.**

• Pentru stabilitate, pune-ti bratul pe una dintre barele scripetelui.**

• Inhaleaza aer in piept si apoi expira in momentul in care iti ridici piciorul in lateral, mentinandu-l drept. Fa o scurta pauza in pozitia superioara a exercitului.**

• Calcaiul trebuie sa decida amplitudinea miscarii si corpul trebuie mentinut drept.

• Inhaleaza cand iti intorci piciorul in pozitia de start.

Sfaturi executie:

• Pozitia corpului trebuie sa fie dreapta si miscarea trebuie sa vina numai din bazin. Mentine trunchiul cat mai fix posibil.

• In timp, poti incepe sa cresti amplitudinea miscarii asezandu-te din ce in ce mai departe de aparat. Acest lucru va presupune si o mare doza de echilibru si nu vei mai putea sa te echilibrezi tinand bratul pe aparat.

• Varful trebuie sa fie indreptat inspre tine.

• Executa in jur de 15-20 de repetari pe fiecare parte.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---