Acesta este un exercitiu pe care il facem inca din copilarie si a fost folosit in mai toate clipurile cu exercitii aerobice de-a lungul timpului.
Este un exercitiu foarte bun pentru izolarea fundului, desi poate intra si bicepsul femural (partea din spate a piciorului), dar senzatia de ardere va fi resimtita in principal in fesieri.
Aseaza-te dreapta pe o saltea la sol, bratele pe langa corp si genunchii indoiti.
Picioarele ar trebui sa fie departate la nivelul umerilor sau al bazinului, in functie de cum iti doresti sa iti activezi muschii fundului.
Incordeaza-ti abdomenul si incearca sa il mentii incordat pe parcursul intregii executii.
Impingand in calcaie, ridica-ti bazinul de la sol mentinand spatele drept. Expira in timp ce executi aceasta parte a miscarii si mentine in pozitia de sus o secunda.
Revino lent in pozitia de start in timp ce inhalezi aer.
Sfaturi executie:
Nu impinge bazinul prea sus, ajungand la o hiperextensie (arcuire) a zonei lombare. Mentinerea abdomenului incordat va preveni si arcuirea spatelui.
Nu lasa fundul sa atinga salteaua.
Variatii:
Poti executa podul cu un picior ridicat.
Pentru cresterea dificultatii exercitiului poti apropia picioarele sau poti adauga o greutate in dreptul bazinului sau abdomenului.
Pentru o varianta mai dificila, poti ridica picioarele pe o minge de fitness.
Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!
Fii sociabila!
Vrei sa iti trimitem ultimele noutati? Introdu mai jos adresa ta de e-mail
