Exercitii pentru picioare: Indreptari anterioare (good-mornings)

---

Partea corpului: Picioare, Fund, Spate
Grupa musculara: Biceps femural, Fesier mare, Zona lombara
Dificultate: Mediu
Exercitiu pentru: La sala

---

Acesta este unul dintre exercitiile pe care merita sa il incluzi din cand in cand in antrenamentul pentru fund sau chiar si cel pentru picioare, dar numai daca ai dezvoltat o oarecare experienta in lumea fitnessului.

In functie de executie, poti antrena mai eficient bicepsul femural (partea din spate a picioarelor) sau fesierii. In orice situatie, trebuie sa ai grija la alegerea greutatii, pentru a nu pune prea multa tensiune pe coloana.

Exercitiul good morning este unul compus care antreneaza atat zona lombara, cat si bicepsii femurali, folosind fesierii ca muschi secundari. Pregateste-te pentru exercitiu asezandu-ti o bara de o greutate moderata la spatele umerilor. Bara trebuie sa fie asezata pe muschiul trapez, nu pe spatele gatului.

Exercitiul suprem pentru antrenamentul bicepsului femural (partea din spate a coapselor) si pentru fesieri raman indreptarile cu bara.

Cum se executa indreptarile anterioare (good mornings):

• Ia o pozitie dreapta, cu spatele drept si privirea inainte.

• Executa exercitiul lasandu-te lent in jos coborand din zona bazinului pastrand spatele drept, capul sus si privirea inainte.

• Lasa-te in jos pana cand spatele ajunge sa fie aproape paralel cu solul.

• Nu fa pauza in partea de jos a exercitului, ci ridica-ti rapid trunchiul in sus pana in pozitia de start.

Sfaturi executie:

• Este extrem de important sa iti mentii spatele drept pe parcursul executiei exercitiului. Tehnica de executie este mult mai importanta decat greutatea folosita.

• Intinde bicepsul femural (partea din spate a piciorului) in timp ce te lasi in jos si contracta-l pe urcare.

• Intotdeauna mentine privirea fixata inainte, daca te uiti in jos, risti sa iti arcuiesti spatele.

• Spatele si genunchii trebuie sa fie drepti.

• Flexibilitatea fiecarei persoane va determina cat de mult se poate apleca cineva.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---