Exercitii pentru picioare: Flotari cu saritura (burpee)

---

Partea corpului: Picioare, Abdomen, Fund, Piept, Umeri
Grupa musculara: Cvadriceps, Gambe, Abdominali inferiori, Abdominali superiori, Fesier mare, Marele pectoral, Deltoid anterior
Dificultate: Avansat
Exercitiu pentru: Acasa, La sala

---

Flotarile cu saritura sau burpees reprezinta un exercitiu pentru intregul corp folosit atat ca exercitiu pentru forta si putere exploziva, cat si ca exercitiu aerobic, cardio.

Este un exercitiu intens, iti lucreaza toate grupele musculare si poate fi executat cu usurinta si acasa, nefiind necesar echipament special.

Avand in vedere ca este un exercitiu pliometric, care creste pulsul si este folosit in antrenamentul cardio, eu iti recomand sa il combini cu exercitii precum genuflexiunile cu bara, fandarile cu gantere sau podul la saltea.

Executie burpee (flotari cu saritura):

• Incepi dintr-o pozitie de genuflexiune cu bratele pe sol sau dintr-o pozitie de flotare.

• Din pozitia de genuflexiune impinge picioarele in spate, mentinand bratele extinse.

• Revino imediat in pozitia de genuflexiune.

• Din pozitia de genuflexiune sari cat de sus poti si reia pozitia de la sol.

Sfaturi executie:

• Motivul pentru care ofer doua variante pentru pozitia de inceput este acela ca una dintre variant nu presupune executarea uneri flotari, lucru destul de dificil pentru un incepator.

• Pentru cei care nu pot executa flotarea si apoi saritura, este suficient sa isi arunce picioarele in spate si sa fie aproape paraleli cu solul, eliminand flotarea in sine.

Variatii:

• Burpee cu saritura in fata

• Burpee cu saritura peste un obiect

• Burpee cu ridicarea genunchilor la piept

• Burpee cu saritura peste un obstacol

• Burpee cu gantere in brate

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---