Exercitii pentru umeri: Impins deasupra capului cu gantere

---

Partea corpului: Umeri
Grupa musculara: Deltoid lateral
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: Acasa, La sala

---

Acesta este un exercitiu clasic pentru antrenamentul umerilor, mai exact al deltoidului lateral. Alaturi de acest muschi, o grupa principala ce este lucrata este si tricepsul, care sustine impinsul greutatii deasupra capului.

La fel ca in cazul majoritatii exercitiilor pentru umeri, si impinsul deasupra capului poate si executat acasa cu ajutorul unor gantere mici pe care ti le poti cumpara de la un hipermarket chiar sau cu ajutorul unor sticle pe care le umpli cu apa.

Descriere impins cu gantere deasupra capului

• Impinsul cu gantere deasupra capului este unul dintre exercitiile clasice pentru dezvoltarea deltoizilor.

• Alege greutatile, departeaza-ti picioarele la nivelul umerilor si tine spatele drept.

• Ridica greutatile pana la nivelul umerilor si indreapta-ti palmele in exterior.

• Mentine capul in sus si privirea inainte. Aceasta este pozitia de pornire.

• Ridica ganterele deasupra capului pana cand bratele sunt extinse complet.

• Nu face pauza in pozitia de sus a miscarii, lasa-le imediat in jos pana in pozitia de start.

• Expira pe partea de impins a exercitiului si inspira cand cobori ganterele.

Sfaturi executie:

• Foloseste greutatile corecte pentru a evita accidentarile.

• Foloseste cea mai lunga miscare si controleaza greutatea.

• Daca ai probleme cu zona lombara, executa exercitiul din sezut, cu spatele lipit de banca.

• O varianta putin mai complicata a impinsului deasupra capului cu gantere este ridicarea bratelor deasupra capului cu rasucire.

• Poti incerca si ridicarile laterale cu gantera sau ramatul vertical cu bara pentru a observa care este exercitiul ce iti lucreaza deltoidul lateral cel mai eficient.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---