Exercitii pentru brate: Flexii cu pronatie pentru biceps

---

Partea corpului: Brate
Grupa musculara: Antebrate, Biceps
Dificultate: Mediu
Exercitiu pentru: La sala

---

Nefiind un exercitiu foarte simplu, flexiile cu priza in pronatie pot fi executate gresit cu mare usurinta. Muschii obosesc mai usor si vei avea tendinta de a-ti misca umerii in fata, deci va trebui sa acorzi o mare atentie mentinerii pozitiei initiale.

Inspira inainte de a ridica bara si expira in momentul ridicarii acesteia.

Adauga antrenamentului pentru brate si flexii cu gantere si flexii concentrate.

Executie flexii cu pronatie:

• Alege o bara, incarc-o cu discuri daca este cazul si prinde-o cu o priza cam la nivelul umerilor.

• Tine coatele lipite de corp, bratele trebuie sa fie in pronatie, cu palmele indreptate in jos.

• Partea de sus a bratului trebuie sa ramana nemiscata, ridica greutatea in timp de contracti bicepsul.

• Numai antebratul trebuie sa se miste. Ridica greutatea pana la nivelul umerilor. Mentine o secunda si coboara bara.

Sfaturi executie:

• Nu balansa corpul pentru a lua elanul necesar ridicarii greutatii.

• Tine coatele lipite de corp.

Variatii:

• Poti atasa o bara Z la un cablu si vei avea parte de o contractie grozava a bicepsului in partea de sus a miscarii.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---