Cum sa intri in forma celebritatilor de top?

Vrei sa stii cum celebritatile isi obtin si pastreaza aspectul tonifiat si ingrijit? Antrenorii lor personli au dezvaluit cateva secrete!

Fermitate din cap pana in picioare

Te-ai intrebat vreodata cum Kelly Brook, Rachel Hunter sau Denise Richards isi obtin trupurile foarte in forma? Raspunsul nu sunt genele bune, in niciun caz! Toate sunt rezultatul antrenamentelor multitasking realizate de antrenoarea de top Nicki Waterman. Ea isi antreneaza clientele celebre cu miscari ce economisesc timpul, lucrand doua zone in acelasi timp, zone de ale caror muschi nici nu auzisei pana acum.

Incearca si tu: practica zilnic cate 4-8 repetari din aceste exercitii ce lucreaza abdomenul si picioarele. Exercitiul se realizeaza in felul urmator: intinde-te pe spate cu picioarele intinse, Mainile in spatele capului si coatele intinse in exterior. Tine-ti picioarele stranse pe podea, ridica genunchii astfel incat sa ajunga la un unghi de 45 de grade, apoi lasa-ti genunchii sa cada intr-o miscare controlata intr-o parte si in alta, pastrand calcaiele apropiate si gleznele in linie cu partea inferioara a picioarelor. Inhaleaza aer si mentine abdomenul incordat.

Fermitate pentru posterior

Cunoscut pentru realizarile miraculoase asupra trupurilor celebritatilor, antrenorul David Kirsch are pe lista de clienti vedete precum Heidi Klum sau Liv Tyler. David combina antrenamentele de cardio cu cele de rezistenta pentru a crea un corp frumos sculptat in toate zonele necesare si recomanda miscarile de tonifiere pentru a te ajuta sa obtii trupul demn de invidiat in lejerie intima.

Incearca si tu: ofera fermitate posteriorului tau cu aceasta miscare de top: daca te ingrijoreaza faptul ca ai putea sa iti maresti exagerat de mult cvadricepsii in timp ce iti tonifiezi muschii fesieri, nu executa o genoflexiune traditionala. Incerca in schimb o genoflexiune cu piciorele departate sau un plié. Focalizeaza-ti forta asupra coapselor interioare, nu asupra cvadricepsilor. Nu folosi greutati mari si incerca sa executi cat mai multe repetari. Puteti folosi greutatea corpului, o minge midicinala sau greutati de mana mai usoare.

Tonifiere pentru abdomen

Te deranjeaza zona abdomenului care pare a ramane usor in urma celorlalte zone pe care le lucrezi? "Antreneaza-te mai inteligent, nu mai complicat", explica James Duigan, fitness guru si antrenor al lui Elle Macpherson. El merge pe principiul "putin poate insemna mai mult" cand vine vorba de exercitiile fizice.

Incerca si tu: Fa aceste exercitii inainte de culcare; te vor destresa si te vor monta pentru arderea grasimilor pe parcursul unui somn odihnitor de 8 ore. Incearca: 10 genoflexiuni adanci tinand bratele intinse in fata, 20 de impingeri in forta (stai cu picioarele departate la nivelul umerilor, bratele intinse in fata si palmele indreptate in sus. Inhaleaza adanc, aducandu-ti bratele catre corp si expira, impingandu-ti mainile in pozitia de start); si apoi 10 ridicari de picioare la piept stand pe o saltea. Intotdeauna inspira si expira!

Sculpteza-ti umerii

Matt Roberts, antrenorul lui Naomi Campbell si Natalia Imbruglia, stie cu siguranta ce este necesar pentru a obtine un corp in superforma. Pentru a dezvolta forta si definire in timp superscurt pentru aparitiile de pe covorul rosu, Matt isi pune clientii sa isi lucreze muschii pana la obosire, focalizand fiecare zona in parte. El crea un grup de exercitii care dezvoltau muschi specifici si cauzeaza oboseala in zona aleasa prin antrenament extrem de complicat.

Incerca si tu: un exercitiu eficient care te duce la oboseala pentru brate si pentru umeri este de a face 100 de flexii pentru biceps, 100 de extensii pentru triceps (partea din spate a bratului superior) si 100 de ridicari laterale cu greutati de 1 kg. Daca nu poti chiar 100, incerca sa iti atingi maximul.Aceste exercitii creeaza relativ rapid tonifierea, insa provocand un soc intens asupra muschilor, este bine ca ele sa fie relaizate destul de rar.

Anihilatorul de grasime

Foarte multi antrenori recomanda sa faci exercitiile cardio la finalul antrenamentului cu greutati, in ideea de a accelera scaderea in greutate. Avem 3 sisteme energetice: putere (creatina), mancare (glicogen) si grasimea. Daca executi la inceput antrenamentul de forta, ardem in primele 10 secunde din primul sustem energetic. Pentru a fi activat al doilea sistem energetic este necesar sa treaca 25 de minute, asadar intensitatea crescuta a unui antrenament de rezistenta cu perioade scurte de pauza intre seturi si repetari va asigura ca si cea de-a doua etapa sa fie dusa la bun sfarsit. Dupa aceasta executa sesiunea de cardio pentru a arde grasimea.

Incearca si tu: incearca sa ai 4 sesiuni de antrenamente cu greutati urmate de inca 20-30 de minute de cardio la un pas moderat si vei observa in numai 6 saptamani rezultatele spectaculoase.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---