Obtine un fund bombat brazilian cu un antrenament acasa!Tot aud cum diverse femei aleg sa isi faca operatii de ridicare a fundului, cum vor ele sa il faca mai bombat fara prea mult lucru etc. Probabiol ca asta este calea usoara, insa este si o cale riscanta. Eu zic sa incerci in primul rand cateva dintre antrenamentele pe care eu ti le propun, ca sigur nu ai cum sa dai gres cu ele. Fundul acela apetisant si bombat poate fi obtinut si prin sport, nu numai prin adaugarea unor pernite de silicon!
» mai mult...
Programul de antrenament ideal pentru femeiAsa ca am zis sa intru putin in profunzimea unei teme care m-a atras foarte mult dupa ce am auzit-o mentionata pe canalul de fitness al Flaviei Monte: antrenamentul metabolic!
» mai mult...
Cel mai bun antrenament pentru un fund bombatFundul este una dintre zonele de care ne interesam cel mai mult. Sa recunoastem, o forma frumoasa si un aspect tonifiat al fundului parca ne cresc putin increderea in sine. Vestea buna este ca fesierii sunt niste muschi ce pot fi transformati in functie de cum iti doresti tu sa arate, daca executi antrenamentele adecvate.
» mai mult...
Ce exercitii trebuie sa incluzi in antrenamentului pentru fund bombat?Ce mai incolo si-ncoace, este clar ca pe noi fetele cel mai mult ne preseaza (ca sa zic asa) problema dezvoltarii unui fund bombat. Nu spun ca alte zone nu conteaza, insa vad ca toata lumea se straduieste sa faca cele mai bune recomandari despre cum sa arzi grasimea, cum sa il ridici, cum sa ii cresti volumul etc. In ceea ce ma priveste, de departe antrenamentul pentru fesieri este preferat, alaturi de cel de picioare, intrucat nu prea le separ.
» mai mult...
Antrenement circuit pentru biceps si triceps pentru femei (video)Eu recunosc ca sunt nerabdatoare sa imi antrenez bratele si astept toata saptamana cu nerabdare ziua de sambata! Schimb destul de des exercitiile si niciodata nu ma plictisesc, am grija sa imi creez niste superseturi dificile care sa ma mentina in priza constant.
» mai mult...
Program de antrenament pentru acasa ce vizeaza intreg corpul (video)M-am tot uitat la diverse antrenamente pentru acasa si nu prea am reusit sa gasesc unul care sa integreze miscari pe care cineva le-ar putea face la sala. Cel pe care il voi prezenta ma gandesc ca este ideal pentru cei care pleaca in delegatii sau vor sa faca miscare pana si cand pleaca in concediu. Integreaza foarte multe miscari utile, nu prezinta riscuri, poate fi realizat si de catre incepatori, dar poate fi ingreunat pentru cei care deja sunt mai avansati.
» mai mult...
Exercitii pentru un fund care arata perfect in bikiniSimti ca parca inca nu ai ajuns sa privesti in oglinda posteriorul la care visezi? Sculpteaza-ti fundul cu aceste superseturi intense si atinge acele rontunjimi atletice demne de reviste.
» mai mult...
Cele mai bune exercitii pentru tonifierea intregului corpTrebuie sa recunoastem ca in momentul in care ne sufla vara in ceafa deja ne gandim la cum sa ne tonifiem zonele mai problematice ale corpului pentru a arata cat se poate de bine in cat mai putine haine. Stiu ca exista multe femei care aleg sa isi ascunda partile care nu le satisfac din punct de vedere estetic purtand un costum de baie intreg insa eu sunt de parere ca poti lucra mai intens si eficient pentru a purta unul dintre acele minunate costume de baie in doua piese.
» mai mult...
De ce sa alegi un antrenament HIIT in locul unuia cardio simplu?Antrenamentul HIIT (high-intensity interval training sau antrenament pe intervale de intensitate crescuta) se refera cam la orice forma de antrenament care alterneaza intre explozii de activitatea intensa si perioade de activitate de intensitate scazuta sau chiar odihna totala. De exemplu, ai putea incerca pentru inceput un antrenament care implica o alergare la capacitatea ta maxima timp de 1 minut si apoi mergi incet 2 minute. Repeti aceasta secventa de 3 minute de 5 ori, realizand astfel un antrenament cam de 17 minute (cu o incalzire prealabila de 2 minute).
» mai mult...
Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse (ABT)Iti doresti sa obtii un trup atletic si fit precum al unui atlet? Atunci iti propun un antrenament ce iti va nimici grasimea de pe abdomen, coapse si fund. Acest antrenament iti va oferi un corp subtirel dar sportiv la care cu siguranta visezi de ceva vreme. Deci grasime corporala scazuta si forme apetisante pe o silueta sportiva? Eu clar ma inscriu! Si vreau ca si tu sa slabesti, sa intri in forma si sa te tonifiezi alaturi de mine cu acest antrenament exploziv pentru abdomen, coapse si fund.
» mai mult...
Provocare cu genuflexiuni pentru tonifierea fundului si picioarelorIar am un plan pentru a-ti aduce intr-o forma de invidiat fundul si picioarele, numai ca de data asta nu vorbim de un antrenament in clasicul sens al cuvantului ci de o provocare pe care va trebui sa o indeplinesti zilnic.
» mai mult...
Slabeste cu un program de antrenament metabolic (video)Flavia del Monte este fitness model si eu personal o apreciez foarte mult. Sunt convinsa ca voi mai descrie niste antrenamentele de-ale ei pentru ca sunt senzationale si aparte.
» mai mult...
Antrenament complet pentru modelarea si tonifierea funduluiStiu ca timpul prea scurt reprezinta in general motivul pentru care o multime de oameni considera ca nu pot face sala, iar despre antrenamentele pentru acasa nici nu merita discutat pentru ca este si mai greu sa te mobilizezi!
» mai mult...
Un fund bombat si ridicat cu acest antrenament in superseturiVine vara si avem nevoie de un corp beton pentru mersul la mare. Stiu ca poate voi parea obsedata de antrenamentul fundului, insa sunt aproape sigura ca nu sunt singura care se gandeste ca pe langa a ne dori sa slabim, ne dorim si sa avem un fund mai bombat. Plus ca niciodata nu exista suficiente surse de informare pentru obtinerea unui fund bombat si ridicat prin antrenamentele speciale pentru fesieri.
» mai mult...
Program de fitness model pentru partea inferioara a corpului si exercitii abdomen cu Jennifer Nicole LeeDupa ce am trecut in revista exercitiile pentru partea superioara a corpului, trecem la partea cea mai expusa a femeilor: picioarele si fesierii, dar iti voi prezenta si cum sa obtii un abdomen tonifiat la "pachetele" cu picioarele mult visate. Sunt convinsa ca abia astepti sa aflii care sunt exercitiile ce iti vor crea forme de model!
» mai mult...
Antrenament full body pentru un corp tonifiat by Taylor MathenyM-am tot uitat zilele astea pe la fetele din lumea fitnessului profesionist in ideea de a face un inventar al sacrificiilor pe care ele trebuie sa le faca pentru a-si atinge scopurile. Nu inseamna ca am ajuns la concluziile finale, insa am reusit sa observ ca ideile de genul: geneticul este de vina, corpul meu nu ma asculta, organismul meu nu reactioneaza bine la nu stiu ce antrenament sau la alimentatia sanatoasa, sunt complet eronate.
» mai mult...
Antrenament de ardere a grasimililor si tonifiere pentru remodelare corporalaAntrenamentele cardio si cele cu greutati sunt in mod egal importante atunci cand vine vorba despre sculptarea corpului perfect. Desi stiu ca multe dintre voi ati fi tentate sa va suiti numai pe aparatele de cardio si sa vedeti cum tot creste numarul caloriilor arse de pe ecran, trebuie sa intelegeti ca arderea grasimii va fi platita si cu arderea masei musculare, ceea ce va va lasa in urma cu un metabolism lent, lenes si cu o piele cu un aspect tern si netonifiat. Prin urmare, va trebui sa incluzi si exercitii cu greutati pentru a-ti mentine si a dezvolta masa musculara, putina ce-i drept, atat cat ii permite organismul unei femei.
» mai mult...
Cele mai eficiente exercitii pentru un abdomen platToate suntem in cautarea antrenamentului ideal pentru obtinerea unui abdomen plat sau poate chiar patratele. Incerc sa vin cat mai des cu cele mai interesante si intrigante modele de antrenament pentur abdomen pentru ca imi dau seama cat de plicticos poate deveni sa tot faci aceleasi exercitii pentru zona abdominala, de cele mai multe ori fara rezultate.
» mai mult...
Model de antrenament pentru femei oferit de Miss Bikini Nicole WilkinsNicole Wilkins este una dintre competitoarele categoriei de bikini fitness pe care eu le ador. Este simpatica, pare abordabila si are desigur si un antrenament foarte reusit pe care de multe ori si-l impartaseste. Pe canalul de youtube ofera si sfaturi despre executia unor exercitii si pe cateva dintre ele ti le voi arata si eu in randurile ce urmeaza. Poate te vor speria putin muschii ei, dar nu uita ca fiind participanta la concursurile de fitness, dieta si suplimentatia ei sunt diferite de ale noastre.
» mai mult...
Exercitii pentru femeile care isi fac antrenamentul la salaDe data aceasta am ales sa prezint antrenamentul, alimentatia si suplimente frumoasei doamne de 30 de ani (deci, da, si la 30 de ani poti arata beton!), competitoare la sectiunea Bikini Fitness, pe numele ei Brooke Mora.Si ea este tot o adepta a superseturilor, prin urmare personal imi plac foarte mult antrenamentele ei! Nu te feri de greutatile mai mari pentru ca nu iti dauneaza nici sanatatii, nici fizicului. Dimpotriva! Ridicand greutati mai mari iti va creste masa musculara tonifiata care te va ajuta sa arzi mai multe calorii! Femeile pot ridica si trebuie sa ridice greutati mari!
» mai mult...
Exercitii fizice de baza pe care le poti face si acasaDaca ai ajuns sa citesti acest articol, cu siguranta stii ca nu este neaparat necesar sa iti faci un abonament la sala pentru a te antrena si a obtine o forma fizica de invidiat. Pot intelege cum situatia economica actuala nu le mai permite multor persoane sa isi faca un abonament la sala, cum pot intelege si faptul ca multe persoane nu au timpul necesar pentru a face un drum pana la sala, fie din cauza jobului solicitant, fie din cauza situatiei personale, familiale aglomerate.
» mai mult...
Antrenament pentru coapsele interioare, exterioare si fesieriUrmatorul antrenament este alctauit din 3 seturi a cate 8 exercitii fiecare. Este alegerea ta cat vei face pauza intre aceste seturi, insa iti recomand sa nu exagerezi si sa nu iti lasi pulsul sa scada vertiginos.
» mai mult...
Pagina123
