Antrenament circuit de 45 de minute pentru acasa

Trec printr-o perioada in care sunt pasionata de antrenamentele de tip circuit. Circuitele sunt perfecte pentru momentele in care ori te-ai plictisit maxim de vesnicul antrenament cu greutati, ori pur si simplu nu mai ai timp sa dedici o ora-o ora si jumatate unui antrenament de forta si cu cardio insa totusi nu vrei sa renunti la sport.

De data asta nu e vorba de un antrenament scurt, ci de unul moderat ca timp, as spune eu. Antrenamentul va dura 45 de minute si crede-ma ca va merita fiecare minutel investit in el. Sa-i dam bataie!

Antrenament circuit pentru slabire acasa

Antrenamentul poate fi facut si acasa, dar si la hotel daca eesti in deplasare intrucat nu implica folosirea vreunui aparat insa ca echipament iti recomand sa ai pe acasa niste benzi de rezistenta si poate niste gantere de diverse greutati.

Cu acest antrenament de slabire pentru acasa vei obtine un trup tonifiat in intregime pentru ca lucrezi atat partea superioara, cat si partea inferioara a corpului, dar vei pune si inima la lucru prin niste exercitii cardio.

Executa cate 1 minut din fiecare exercitiu, ia pauza intre categoriile de exercitii maxim 30 secunde. Fa pauza un minut intre seturi.

Circuite de 3-15 minute

Set 1

Cardio

• Jumping Jacks
• Genuflexiuni cu saritura
• Mountain Climbers (cataratorul)
• Sarituri cu genunchii la piept

Picioare

• Fandari cu pendulare
• Genuflexiuni sumo
• Ridicari de gambe
• Mers cu picioarele departate cu banda de rezistenta
• Fandari in spate

Brate & umeri

• Flexii biceps
• Ramat cu gantere
• Kick back pentru triceps (gantera de cel putin 2 kg)
• Fluturari din aplecat
• Impins cu gantere deasupra capului

Set 2

Cardio

• Alergare cu calcaiele la fund
• Sarituri din genuflexiuni sumo spre apropierea picioarelor
• Burpees
• Fandari cu saritura (fandari pliometrice)

Picioare

• Genuflexiuni cu reverenta
• 8 genuflexiuni + 8 ridicarea picioarelor verticale inspre tavan (exercitiu executat la sol, pe spate)
• Kick back cu banda de rezistenta

Brate & umeri

• Flexii ciocan
• Extensia tricepsului deasupra capului
• Ridicari din aplecat cu gantere
• Ridicari laterale
• Flotari cu bratele apropiate

Set 3

Cardio

• Heel digs
• Sarituri cu genunchii la piept
• 20 mars pe loc (pentru fiecare picior)
• Interior-exterior (departezi si apropii picioarele cu genunchii usor indoiti)
• Alergare rapida stanga-dreapta

Picioare

• Genuflexiune pe un picior
• Genuflexiuni sumo
• Genuflexiuni cu picioarele apropiate
• Jumping Jacks cu banda de rezistenta

Brate & umeri

• Flexii cu priza in pronatie
• Ramat din aplecat cu alternarea bratelor
• Ridicari frontale
• Kickback pentru triceps
• Plank

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---