Antrenamente intense pentru tonifierea corpului

Avand in vedere ca mie imi plac mult antrenamentele de tip circuit nu avea cum sa nu se resimta asta si pe site. Nu sunt mare fana a topaielilor prin sala de forta asa ca ma gandeam sa duc aceste antrenamente in aerul liber daca tot a venit vremea frumoasa si parca ma imbie mai mult la iesit in parc decat la intrat intr-o sala.

Antrenament intense pentru tonifiere

Primul circuit se axeaza mai mult pe antrenarea partii superioare a corpului, pe cand al doilea antreneaza mai mult partea inferioara. Tu poti sa imbini antrenamentele cum iti doresti, iar daca te simti capabila le poti face chiar pe ambele (desigur nu si cu exercitiile cardio ale ambelor).

Nu uita ca mai avem si alt model de antrenament pentru modelarea fundului, dar si pentru picioare suple si tonifiate.

Antrenamentele propuse contin atat exercitii cardio cat si exercitii de forta care te vor ajuta sa iti tonifiezi corpul pana la vara in cel mai scurt timp. Partea cea mai faina e ca desi sunt exercitii cu greutati, nu e niciun exercitiu la aparate, deci clar poti face antrenamentul asta si afara. De fapt, poti face antrenamentul si acasa daca dispui de un aparat de cardio. Poti modifica circuitul cardio asa cum iti surade.

Curcuit de exercitii pentru tonifierea umerilor si bratelor

• 15 minute intervale: 1 minut jogging, 1 minut alergare
• 20 flotari
• 20 impins la banca orizontal
• 20 impins pentru umeri
• 20 ridicari laterale din aplecat
• 20 ridicari laterale
• 20 flexii pentru biceps
• 20 kickbacks pentru triceps
• 10 minute jogging

Repeta circuitul de doua ori.

Circuit de exercitii pentru tonifierea abdomenului, fundului si picioarelor

• 30 minute mers alert sau jogging light

2-3 seturi din acest circuit de cardio si forta pentru un antrenament intens al intregului corp.

• 20 genuflexiuni
• 20 crunch invers (ridicarea genunchilor la piept)
• 20 flotari
• 2 minute alergare
• 20 fandari alternative
• 20 ridicari de picioare
• 20 flotari inverse
• 2 minute alergare
• 20 genuflexiuni cu saritura
• 20 echere
• 20 ridicari de picioare verticale catre tavan
• 2 minute alergare

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---