Ce trebuie sa stii daca esti incepator in fitness?In ceea ce priveste antrenamentele, cu siguranta nu exista o serie de reguli care sa functioneze la fel pentru toata lumea, nu sunt “o marime universala”. Este adevarat ca exista anumite planuri de antrenament generale care te pot ajuta cand esti la inceput, insa pe parcurs iti vei da seama ca mai mult te frustrezi.
» mai mult...
Antrenamentul Crossfit intre moda si eficientaDe-a lungul timpului a crescut in notorietat un nou curent in sport. A facut multa valvataie printre doctori, experti in fitness, antrenorii personali, atletii profesionisti si cam toata lumea. La noi, in Romania inca nu este atat de promovat insa cred ca va prinde si printre impatimitii sportului de la noi. Este un concept interesant si promite rezultate atat pe planul fizic, cat si pe planul rezistentei.
» mai mult...
De la bulimica la model de fitness, Lydia ReesLydia n-a fost toate viata ei o atleta. Timp de un deceniu s-a luptat cu bulimia. Asta presupunea pentru ea sa se simta satula cu un castron de cereale pe zi. Daca simtea pofta de dulciuri, investea cateva lire, le manca si apoi le vomita, lucru care de altfel se intampla cu orice manca. Din fericire, prietenul ei pasionat de sport a convins-o ca slabitul sanatos si corpul frumos pot fi obtinute prin fitness, nu prin infometare.
» mai mult...
Antrenament pentru picioare si fundPerioadele de pauza ne pot scoate din forma sportiva si dupa una-doua saptamani de lipsa de la sala incepem sa observam mici schimbari, inclusiv in atitudine. Desi am scris despre cum poti evita sa pui kilograme dupa perioada sarbatorilor, mobilizarea de dupa este si ea dificila. Asa ca niste antrenamente fun si extrem de eficiente sunt strict necesare!
» mai mult...
Cum sa te antrenezi ca un fitness model, Raechelle Chase antreneaza umeri si spateAntrenamentul pentru umeri
Raechelle isi antreneaza umerii o data pe saptamana si incepe intotdeauna cu o miscare din impins. Aceasta miscare o executa fie cu gantere sau la aparat. Incepe cu un set de incalzire pentru a evita posibilele accidentari, mai ales ca articulatiile umerilor sunt foarte sensibile.
» mai mult...
Antrenament pentru partea superioara a corpului - nivelul de incepator si intermediar (video)De data asta iti prezint doua antrenamente care mie mi s-au parut interesante la prima vedere si care sper sa iti placa si tie. Ele sunt organizate in functie de nivelul tau de fitness, nivel incepator si nivel intermediar, insa iti garantez ca si cel de incepator este destul de solicitant. In opinia mea aceste antrenamente iti asigura o sesiune completa a partii superioare a corpului (brate, umeri, spate, abdomen). Daca ai dotarile necesare, il poti face si acasa intrucat foarte multe exercitii sunt executate cu greutatea propriului corp. Bara de tractiuni este mai complicat de obtinut, insa daca esti dedicat antrenamentelor si singura modalitate de a le practica este gasindu-ti un antrenament pentru acasa, atunci arunca un ochi asupra celor de mai jos.
» mai mult...
Treci la un alt nivel de cardio pentru a arde si mai mult tesut adiposDaca scopul tau este sa reduci tesutul adipos, primul lucru care it vine in minte este sesiunea de cardio. Dar oamenii pur si simplu urasc exercitiile de acst fel sau se plictisesc foarte repede. O sesiunea eficienta de cardio pe banda de alergare sau pe bicicleta poate adesea sa conduca la plictiseala si monotonie. Pentru a arde cat mai multa grasime cu rutina ta de cardio si sa te apropii cat mai mult de obiectivele tale, trebuie sa utilizezi strategii de cardio eficiente precum intensitatea, varietatea si timing-ul.
» mai mult...
Antrenamentul de fitness hardcore al Amandei EnnettAcest antrenament este mai dur pentru ca de data asta avem de-a face si cu o tipa mai aspra. Este mama, sotie si puscas marin! Are vasrta de 26 de ani si deja are 3 copii.
» mai mult...
Cel mai bun exercitiu pentru un abdomen tonifiatUneori, cand vine vorba de exercitii fizice, mai simplu poate fi si mai bine. Desi poate fi foarte fun sa tot gasesti exercitii elaborate si complexe, tonifierea si cresterea unor muschi care iti imbunatatesc esteticul pot fi obtinute cu exercitii mai clasice, cum ar fi plank-ul (scandura, plasa). Pentru a executa o plansa, trebuie sa iti mentii corpul (zona trunchiului) deasupra solului, in linie dreapta si totul folosindu-te numai de un covoras sau o saltea Kettler.
» mai mult...
Antrenament pentru sculptarea umerilorTrebuie sa recunosc ca eu am doua preferinte cand vine vorba de antrenamente. Imi place sa imi antrenez fundul si bicepsul femural, partea din spate a picioarelor si umerii. Da, recunosc ca daca ar fi sa aleg o parte a corpului din trenul superior care tin sa arate “lucrata”, atunci aceea este grupa musculara a deltoizilor. Eu am si o constructie mai lata a umerilor, deci vreau sa fie si tonifiati in adevaratul sens al cuvantului, iar din acest motiv le acord o atentie separata, intr-o zi de antrenament aparte.
» mai mult...
Program de fitness model pentru partea superioara a corpului cu Jennifer Nicole LeeJennifer Nicole Lee este deja un nume cunoscut publicului larg din motive admirabile sau mai putin admirabile. A reusit sa slabeasca prin sport dupa nasterea copiilor, nemafiind chiar o adolescenta si afost introdusa in lumea sportului ca fiind "fitness guru" si o mama foarte sexy (sau prea sexy), in vizorul presei. In randurile ce vor urma Jennifer prezinta un program de cardio si greutati care distruge tesutul adipos si te aduce intr-o stare fizica excelenta. Citeste-l si pune-l in aplicare!
» mai mult...
Antrenamentul pentru cvadriceps al unui fitness model, Raechelle ChasePentru a dezvolta masa musculara in zona cvadricepsilor, partea din fata a piciorului, va trebui sa ridici greutati mai mari si va trebui sa folosesti exercitii preponderent compuse precum genuflexiunile. Acestea sunt imperioase si necesita completa dedicatie la fiecare antrenament, iar asa vei obtine succesul si rezultatele. O idee buna este sa iti schimbi antrenamentele si exercitiile pentru a-ti lucra muschii din toate unghiurile si pentru a performa niste antrenamente proaspete si interesante. Ridica greu, antreneaza-te serios si imbunatateste-te!
» mai mult...
Cum sa obtii picioare frumoase ca ale Rihannei?Desi nu sunt chiar cea mai mare admiratoare a Rihannei recunosc ca din cand in cand mai are perioade in care imi place cum arata. Are un trup atletic si tonifiat. Muschii pe care ii are la picioare si la fesieri pot fi obtinuti prin multe exercitii cu greutatea corpului si o gama foarte variata de genuflexiuni si fandari.
» mai mult...
Invatam cum sa antrenam biceps si triceps de la o profesionista in fitnessTuturor ne este teama de tesutul adipos cel inestetic care se aseaza pe brate. Nu arata bine in tricouri sau rochii si ne va frustra pentru totdeauna daca nu insistam pe un antrenament serios al bratelor. Cred ca si tu ai oroare de tesutul acela flasc pe care il poti avea la batranete. Sper sa nu avem parte de asa ceva! Sa nu crezi totusi ca pentru obtinerea unor brate sculptate excelent trebuie sa faci zeci de exercitii sau repetari. Iti trebuie doar programul corect care sa iti lucreze muschii din toate unghiurile si evident greutatea corecta, pentru ca 50 de flexii de biceps cu 1 kg nu te vor conduce la rezultatele dorite.
» mai mult...
Program de antrenament care combate celulita (video)Ce ai zice daca ti-as spune ca am gasit un antrenament special creat pentru eliminarea celulitei?... M-am gandit ca un astfel de antrenament este intotdeauna binevenit in viata noastra sportiva, fie ca avem, fie ca nu avem celulita. Sa nu uitam ca preventia este cheia succesului!
» mai mult...
Antrenament de fitness pentru femeile ocupateStiu foarte bine ca gasirea unui program de antrenament adecvat se poate transforma rapid intr-o frustrare si poate deveni intimidant. Pe langa gasirea unui program potrivit, gasirea timpului devine o noua piedica si provocare. Ca majoritatea femeilor probabil ca si tu iti doresti sa mai dai jos din kilogramele in plus.
» mai mult...
Antrenamentul modelului de fitness Amanda Latona Fitness 360In continuare va voi prezenta antrenamentul unui model de fitness. Faptul ca este fitness model nu inseamna ca si-a pierdut feminitatea sau ca are un antrenament sisific imposibil de realizat pentru o femeie care nu ia tot felul de suplimente. Este permis ca oricare femeie care vrea sa intre intr-o forma de invidiat sa lucreze intens la sala, asta insemnand sa ridice si niste greutati.
» mai mult...
Exercitii pentru fund bombat ca al lui Jennifer LopezFie ca ne place sau nu, toate putem admite ca Jennifer Lopez parca devine din ce in ce mai tanara cu trecerea anilor. Si ca s-o spunem pe aia dreapta, arata senzational chiar si daca o comparam cu fete mult mai tinere. Dar cum face vedeta ca la cei 47 de ani ai sai sa isi mentina tineretea si vitalitatea.
» mai mult...
Megan Donnelson Jensen isi prezinta antrenamentulMegan Donnelson Jensen este o atleta de cand se stie si participa de cativa ani si la competetitii de fitness. Inainte de a-i prezenta antrenamentul complet, mentionam si cateva dintre sfaturile pe care ea le-a dat oricarei femei care isi doreste sa dezvolte un fizic feminin, dar fit:
» mai mult...
Antrenamente intense pentru tonifierea corpuluiAvand in vedere ca mie imi plac mult antrenamentele de tip circuit nu avea cum sa nu se resimta asta si pe site. Nu sunt mare fana a topaielilor prin sala de forta asa ca ma gandeam sa duc aceste antrenamente in aerul liber daca tot a venit vremea frumoasa si parca ma imbie mai mult la iesit in parc decat la intrat intr-o sala.
» mai mult...
Antrenamente intense pentru tonifierea corpuluiCu aceste antrenamente iti vei lucra intregul corp, il vei tonifia si cu un control bun al caloriilor, il vei si sculpta frumos. Primul model de antrenament este unul rapid si eficient. Completeaza circuitul de 3 ori, cate 10 repetari din fiecare exercitiu, facand cam 3 minute pauza intre runde. Cel de-al doilea va presupune impartirea antrenamentului pe formatul impins/tras/picioare (push/pull/legs).
» mai mult...
Antrenament pentru brate sexyDupa ce am tot oferit variante de antrenament pentru tonifiere, slabire ma gandeam ca nu ar fi rau sa ne pregatim pentru sezonul tricourilor si maiouri lor cu un antrenament pentru brate sexy.
» mai mult...
Antrenament pentru femei "fara scuze" (acasa)Dupa ce ti-am oferit varianta de antrenament pentru acasa de 45 de minute, vin acum si in intampinarea celor care au si mai putin timp la dispozitie cu un antrenament tot de tip circuit care va dura si mai putin. Nu uita ca am mai avut un model de antrenament scurt pentru femeile ocupate.
» mai mult...
Exercitii pentru abdomen pe care le poti face acasaAm senzatia ca niciodata nu putem avea prea multe antrenamente pentru abdomen. Cel putin pe mine ma cam plictictiseste sa fac de fiecare data aceleasi exercitii. Hai sa vedem niste alternative interesante de inclus in antrenamentul pentru abdomen.
» mai mult...
Pagina123
