Exercitii pentru fund bombat ca al lui Jennifer Lopez

Fie ca ne place sau nu, toate putem admite ca Jennifer Lopez parca devine din ce in ce mai tanara cu trecerea anilor. Si ca s-o spunem pe aia dreapta, arata senzational chiar si daca o comparam cu fete mult mai tinere. Dar cum face vedeta ca la cei 47 de ani ai sai sa isi mentina tineretea si vitalitatea.

O mama implinita, o femeie de succes, o artista care scoate hit dupa hit, o dansatoare desavarsita, JLo pare a le avea pe toate la cei 47 de ani ai sai. Nu o sa comentez acum toate aspectele vietii ei, pe mine ma intereseaza cel mai mult cum poate sa se mentina intr-o forma fizica atat de buna, atat ca aspect fizic, cat si ca nivel de energie.

Normal ca are un plan de fitness serios! Pe langa practicarea dansului in mod regulat ca antrenament cardio, alaturi de Tracy Anderson ca antrenor personal/coregraf, face si antrenamente de forta clasice, extrem de intense. Jennifer Lopez face un mix de cardio cu exercitii cu greutatea propriului corp create de antrenorul sau personal, cu care colaboreaza de o multime de ani, David Kirsch. JLo are un antrenament pentru intregul corp, cu accent desigur pe punctul central al siluetei sale: fundul.

Desi posteriorul bombat al lui Jennifer Lopez este partea corporala cea mai promovata (adevarul e ca e cam iesit din tipare), nu sta rau nici la alte zone corporale, gen abdomen lucrat, brate si picioare tonifiate.

Exercitii pentru fund bombat ca al lui Jennifer Lopez

Deci sa vedem ce exercitii putem sa facem chiar acasa pentru ca si noi sa avem un fund apetisant ca al lui Jennifer Lopez.

1. Fandare sumo cu lovire laterala si Genuflexiune cu saritura

• Aseaza-te intr-o pozitie “sumo” cu picioarele putin mai departate decat nivelul umerilor, genunchii flexati si greutatea pe calcaie.
• Fa un pas mare in lateral cu piciorul drept, aducand genunchiul drept spre piept si apoi spre dreapta intr-o miscare continua.
• Odata ce piciorul drept atinge solul, adu genunchiul inapoi spre piept si completeaza cu o lovitura (un kick, poate se mai spune pe la clasele de aerobic) in lateral, impingand cu forta in calcai.
• Lasa-ti piciorul jos pe sol, intorcandu-te in pocitia sumo. Fa o genuflexiune tinandu-ti greutatea in calcai si impinge fundul in spate. Mentine genunchii direct deasupra degetelor de la picioare – nu ai voie sa le depasesti!
• Sari in timp ce arunci si bratele deasupra capului.
• Executa 15 fandari pe fiecare picior si 30 de genuflexiuni.

Cand te simti sigura pe executia exercitiului, poti lua si niste gantere in brate.

2. Fandare in spate si Fandare laterala

Recomandarea antrenorului lui Jennifer Lopez pentru un fund bombat era de a face o fandare in spate pe diagonala. Poate ai mai auzit de curtsy lunge, acel exercitiu similar unei reverente. Din punct de vedere biomecanic este nefireasca si neindicata pentru sanatatea genunchiului asa ca eu te sfatuiesc sa faci pur si simplu fandare in spate urmata de o fandare laterala, la care adaugi o bara sau un set de gantere pentru a face exercitiul mai dificil.

• Tot din pozitia cu picioarele departate la nivelul umerilor, fa un pas in spate.
• Intoarce-te in pozitia de inceput si, fara a face pauza, executa o fandare laterala.
• Lasa-ti greutatea pe calcaiul drept, mentinand genunchiul drept aliniat cu calcaiul. Piciorul pe care te lasi trebuie sa fie indoit cam la 90 de grade. Mentine bazinul, calcaiele si genunchii orientati in fata si aliniati.
• Repeta cu celalalt picior si asa numeri o repetare.
• Executa 15 repetari (fandari) pe fiecare parte.

3. Genuflexiuni plié pe varfuri

• Incepe cu picioarele mai departate decat nivelul umerilor (ca si la exercitiul sumo) si orientate in exterior la 45 de grade cu bratele pe bazin. In timp ce faci genuflexiunea, ridica simultan si calcaiele cat de sus poti.
• Intoarce-te in pozitia de inceput si asa ai facut o repetare.
• Executa 15 repetari.

4. Indreptari pe un picior

• Incepe cu picioarele departate mai mult de nivelul umerilor. Echilibrandu-te pe piciorul drept, indoaie corpul din dreptul taliei si intinde bratul stang spre lateralul piciorului drept, extinde piciorul stang drept in spate.
• Mentine bazinul drept pe parcursul miscarii si intoarce-te in pozitia de inceput. Asta e o repetare.
• Executa 15 repetari pe fiecare picior.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---