Cum sa obtii picioare frumoase ca ale Rihannei?

Desi nu sunt chiar cea mai mare admiratoare a Rihannei recunosc ca din cand in cand mai are perioade in care imi place cum arata. Are un trup atletic si tonifiat. Muschii pe care ii are la picioare si la fesieri pot fi obtinuti prin multe exercitii cu greutatea corpului si o gama foarte variata de genuflexiuni si fandari.

Pentru ca si tu sa ai niste picioare ca ale Rihannei, incearca sa faci cardio de cel putin 3 ori pe saptamana intr-o sesiune de 30 de minute, alaturi de 2 seturi din rutina pe care ti-o voi prezenta mai jos, speciala pentru parte inferioara a corpului. Incearca sa executi acest program de antrenament de cel putin 2-3 ori pe saptamana avand si o zi de pauza intre sesiuni. Iti poti adapta exercitiile in functie de nivelul tau de fitness, iar eu iti garantez ca iti vei tonifia si face mai fermi muschii picioarelor si ai posteriorului.

Un alt aspect important ar fi acela de a iti schimba rutina destul de des, pentru a nu le permite muschilor sa se obisnuiasca cu un anumit tip de efort. Dat fiind faptul ca multe exercitii sunt executate cu greutatea propriului corp, acest antrenament poate fi realizat foarte usor si acasa.

Cum sa executi acest antrenament?

pregateste-ti muschii picioarelor cu o sesiune de cardio de 15 minute si apoi executa fiecare exercitiu indicat in timpul care ii este alocat sau ca numar de repetitii ce ii sunt alocate. Executa acest antrenament de 3 ori consecutiv.

Incalzire:

• 1 minut de ridicari de genunchi la piept
• 1 minut de rotatii din zona abdominala

Antrenamentul

• 14 fandari in spate cu ridicarea piciorului la piept (pe fiecare picior)
• 1 minut de stat in pozitie de echilibru imi tand asezarea pe un scaun la perete
• 15 ridicari de picior din pozitie de plank (pe fiecare parte)
• 3 runde de fandari pe linia unui ceas (pe fiecare picior)
• 15 sarituri laterale
• 15 genuflexiuni cu saritura
• 15 “patinatori”
  Ai grija ca la finalul antrenamentului sa iti oferi niste timp pentru stretching si relaxare pentru prevenirea aciidentarilor si problemelor musculare.

Rihanna a declarat in repetate randuri ca exercitiile cardio intense sunt unele dintre armele ei pentru obtinerea unui fizic de invidiat. Asa ca mai adauga sesiunii pe care ti-am propus-o si niste exercitii aerobe de 30-60 de minute, precum jogging, dans, inot sau ciclism sau intervale intense de antrenament la banda de alergare sau pe eliptica.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---