6 sfaturi pentru slabit rapid, simplu si sanatos

Atunci cand te inhami la un program de slabire, vei avea parte de o multime de urcusuri si coborasuri, de piedici si de succese.

Deja banuiesc ca stii cat de important este pentru intreaga functionare a organismului tau sa mananci mai sanatos, sa bei mai multa apa, sa faci sport in mod regulat si sa te inconjori de oameni cu o influenta pozitiva. Pe de alta parte banuiesc ca mai stii si cat de nociv este sa te mananci foarte multe produse procesate gen dulciuri, semipreparate si chestii de genul, sa rontai aceleasi prostioare gen chipsuri sau saratele inainte de culcare si sa reduci din somnul  de calitate pentru ca faci un maraton dintr-un serial.

Daca totusi ti se pare ca urmezi toate sfaturile generale pentru sanatate si tot nu vezi rezultate, poate ca ai nevoie sa arunci o privire mai atenta asupra obiceiurilor zilnice. Aceste greseli ascunse ar putea sa nu para atat de nocive la suprafata, insa efectul lor cumulat ar putea sa iti puna in pericol atingerea obiectivelor de slabire.

1. Nu mai bea atat de multe calorii din smoothie-uri si sucuri

Desi e adevarat ca tot recomandam smoothie-urile pentru ca sunt foarte gustoase si foarte convenabile cand iti doresti sa incluzi mai multi nutrienti in dieta, nutritionistii ne avertizeaza ca nu ar trebui sa ne bazam pe acestea ca principala sursa de combustibil. Cand consumam mese lichide, ele sunt mult mai repede absorbite prin stomac, furnizand o cantitate mare de zahar foarte brusc. Ele nici nu ne confera cine stie ce senzatie de satietate, facandu-ne sa ne dorim alte noi cantitati de calorii mai devreme decat daca am fi consumat o mare solida lichida plina de fibre si proteine. Asta gandindu-ne ca in general smoothie-urile sunt facute din frunze sau fructe, deci destul de basic ca retete.

Sucurile din fructe proaspat stoarse ar putea parea o optiune foarte buna pentru cand vrem sa slabim, insa sunt pline de calorii, iar daca la smoothie-uri mai speram la un consum decent de fibre, cand vorbim de sucuri nu prea se pune problema. Gandeste-te ca ai nevoie cam de 4 portocale pentru a prepara un pahar mic de suc de fructe, iar acel suc contine numai fructoza fara niciun fel de fibra pe care ai fi putut-o manca din fructe. Asta inseamna ca fructoza actioneaza ca un zahar rafinat in corp, avand un efect similar cu cel al zaharului dintr-un pahar de suc!

Recomandarea mea, chiar daca ai timp destul de limitat, este sa mananci echilibrat, fructe si legume intregi, iar daca totusi nu gasesti suficient timp pentru preparare si/sau consum, atunci macar mai adauga si un element nutritiv in smoothie-uri gen seminte, nuci, elemente benefice.

Asa te vei asigura ca intr-o ora nu ti se va face foame si sunt sanse mai mici sa rontai intre mese, dar si sa ai nivelurile metabolismului si energiei la cote maxime.

2. Nu mai folosi atat de mult ulei la retete

Uleiul nerafinat va fi intotdeauna o varianta mult mai buna in retete decat margarina sau uleiurile rafinate (desi au punct de fumegare mai ridicat, au un continut foarte mare de omega 6), insa de multe ori inferior la prajit decat untul sau ghee.

Uneori caloriile se strecoara in dieta noastra fara a ne da seama, iar adaugarea de ulei in retete este una dintre modalitati. Eu am fost socata si sa observ cum usturoiul granulat sau boiaua sunt pline de calorii, deci nu ma mai surprinde nimic.

Daca stam sa ne gandim ca o lingura din orice ulei contine 120 de calorii, atunci eu zic ca e clar de ce nu ne iese acel deficit caloric mult visat.

Gandeste-te numai ca daca iti prepari niste pui in 80 g de ulei, asta inseamna cam 900 calorii si daca mai adaugi niste ulei si la garnitura sanatoasa de legume, atunci bati mia de calorii usor. Nu turna ulei peste preparate, foloseste lingura.

3. Nu mai bea sucuri dietetice

Nu dau nume, dar orice suc dietetic este nociv, chiar poate mai nociv decat un suc normal, cu zahar. Chiar daca vei vedea scris “zero calorii” pe ambalaj, asta nu e niciun motiv de entuziasm pentru ca studiile au aratat ca cei care consuma bauturi dietetice au sanse chiar mai mari de ingrasare.

Problema este ca creierul nostru nu face diferenta intre zaharul artificial si cel natural. Indulcitorii artificiali determina creierul sa creada ca vei oferi organismului niste calorii iar cand acestea nu vin, incepi sa poftesti la si mai multi carbohidrati.

Si ca un alt dezavantaj al bauturilor dietetice, indulcitorii artificiali se pare ca ne modifica flora intestinala intr-un asemenea fel incat determina convertirea mai usoara a caloriilor in grasime si ar putea cauza chiar rezistenta la insulina.

4. Nu te mai rasplati cu mancare

Am vazut ca se practica des treaba asta. Ai incheiat un antrenament solicitant la care simti ca ai ars multe calorii, pai atunci meriti ceva delicios si caloric, nu? Gresit! Este usor sa cazi prada ideii ca daca te antrenezi intens atunci se justifica perfect o felie de pizza, dar daca asta devine un obicei, poti avea convingerea ca nu vei slabi sau vei reusi sa slabesti extrem de greu. Si parca mie mi-ar parea si rau sa risipesc niste calorii sanatoase pe niste calorii goale pentru o placere de moment care imi mai si face rau.

Chiar si o simpla gogoasa sau un baton de ciocolata ar putea foarte bine sa elimine tot efortul pe care l-ai depus la o ora de aerobic la sala. Daca totusi nu vorbim despre un obicei zilnic, atunci nu va fi o problema atat de mare. Din cand in cand mai meriti sa te bucuri si de cate o placere vinovata.

Retine totusi ca o rasplata nu trebuie sa fie neaparat ceva legat de mancare, poti sa te bucuri si de un altfel de “premiu”. Mie imi place sa ma premiez cu ceva vestimentar de exemplu, dar imi dau seama ca nici asta nu e o practica foarte sanatoasa.

5. Nu te mai antrena zilnic

Asta ar putea suna contraproductiv cand vine vorba de slabire, ai putea crede ca daca faci sport intens zilnic atunci e bine, arzi calorii, faci muschi fini, sculptezi trupul mult visat. Ei bine, afla ca asta nu te va duce decat pe drumul “pierzaniei”. Exista si acel concept de supraantrenament si chiar daca nu il atingi, organismul nu reactioneaza bine la prea mult sport. Corpul mai are nevoie si de niste recuperare pentru prevenirea burnout-ului si accidentarilor, dar si pentru a-ti oferi energia de care ai nevoie pentru antrenamentele ulterioare. Zilele de pauza sunt un factor extrem de important.

Tesutul muscular este un factor extrem de important atunci cand vrem sa slabim sanatos, indiferent ca suntem femei sau barbati. Cand te duci la sala – si incorporezi antrenamentul cu greutati in special – ceea ce faci este sa deteriorezi masa musculara. Ai nevoie de timp de recuperare pentru a repara si reconstrui muschii.

Asta nu inseamna ca trebuie sa stai numai cu fundul pe scaun sau sa te intinzi pe canapea si sa faci maratoane de seriale mancand chipsuri de cartofi. Cauta forme de activitate mai light care te vor ajuta sa iti mentii obiceiul zilnic de a face miscare, precum yoga, o plimbare cu bicicleta sau o plimbare la pas mai alert.

6. Nu te mai infometa

Asta e o problema reala de care am mai tot discutat. Am scris despre cum te afecteaza si apare efectul yoyo al dietelor drastice, dar ti-am oferit si solutii despre cum sa iti revii dupa ce ti-ai incetinit metabolismul.
Moderatia si controlul portiilor sunt modalitati bune de slabire, insa un consum prea scazut de calorii poate avea fix efectul opus. Pe vremuri se spunea ca nu e indicat sa treci sub 1200 de calorii intrucat iti scade metabolismul grav si determina niste procese de conservare a energiei, adica de ingrasare. Valoarea este destul de aleatorie insa. Trebuie sa mananci minim cat rata metabolismului in repaos, pentru mentinerea la parametri optimi a functiilor organismului.

Stii si tu teoria, nu te ridica satul de la masa, incearca sa identifici cand ajungi pe la un 80%. putin cate putin atingi acel deficit necesar slabirii.

Citeste si a doua parte a seriei de posibile greseli pe care le poti comite cand urmaresti slabirea si imbunatatirea sanatatii generale.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---