Clase si seminare la International Fitness Convention by Fitness ScandinaviaDe ceva vreme incepusem sa astept cu nerabdare sa vina luna aprilie. Si pentru ca era perioada pastelui, dar si pentru ca urma sa ard toate miile de calorii consumate cu ocazia asta minunata la ceea ce probabil e cel mai cool eveniment de fitness ale anului: Conventia de Fitness organizata de Fitness Scandinavia.
» mai mult...
6 sfaturi pentru slabit rapid, simplu si sanatosAtunci cand te inhami la un program de slabire, vei avea parte de o multime de urcusuri si coborasuri, de piedici si de succese.
» mai mult...
Retete sanatoase si dietetice pentru perioada de dupa sarbatoriE normal ca dupa sarbatori sa iti doresti si chiar sa simti nevoia sa mananci mai sanatos. Renunti la prajelile mai grele si te orientezi catre alimente mai slabe caloric, mai sarace in grasimi si probabil cu un continut ceva mai mare de apa si mai mic de sare. Ne amintim de cum e sa mancam alimente cu o cromatica variata, nu numai laptoase de la maioneza sau cu o crusta rumena ca o savuroasa prajeala.
» mai mult...
Antrenamente cardio cu care arzi mai multe calorii decat alergandAlergatul nu e pentru oricine. Si chiar daca ar fi, sunt convinsa ca nu tuturor ne place. Mie cel putin nu imi place deloc nici sa fac jogging, nici sa alerg pe banda, maxim ma incumet sa fac plimbari pana la si prin magazine si sa merg in inclinatie pe banda. In rest, ma cam feresc de ceea ce inseamna alergari pentru ca simt ca efectiv nu sunt capabila sa le fac fara sa imi pierd rasuflarea dupa un minut, e clar ca ies complet in afara zonei de confort.
» mai mult...
Slabeste rapid si sigur!Sfaturi despre cum sa slabesti mai rapid sau intr-un ritm sanatos si moderat gasim pe toate drumurile. Eu m-am straduit din cand in cand sa mai elimin de pe liste si cateva mituri gresite despre alimentatie ce putin si de data asta iar vreau sa ne intoarcem putin la bazele principiilor slabirii, niste trucuri cu care putem slabi mai usor.
» mai mult...
Alergatul pe banda nu te ajuta sa slabestiDaca nu esti genul careia ii place sa alerge sau sa faca in general cardio, atunci trebuie sa gasim o formula care sa te mobilizeze si provoace in acelasi timp, nu? Cataratul pe munti (si cataratul in general) este o forma mult mai buna de ars calorii si de solicitat muschii, dar asta poate ramane o optiune pentru cateva iesiri mai curajoase de primavara-vara. In restul zilelor, ne bazam pe mersul pe inclinatie la o banda de alergare Kettler desigur.
» mai mult...
Cum dau jos grasimea de pe burta, fund si picioare?In prima parte despre cum sa arzi grasimea de pe burta, fund sau picioare am inceput sa vorbim despre antrenamentul pe stomacul gol si cum ne ajuta in atingerea obiectivelor.
» mai mult...
Fructe de vara pentru silueta de invidiatAproape toti ne bucuram de venirea verii. Una dintre bucuriile acestui anotimp sunt delicioasele fructe de vara, care vin pline de beneficii (sau cel putin mai bogate in nutrienti decat cele pe care le gasim in restul anotimpurilor). Cel mai mult ar trebui sa profitam de fructele de padure versatile si incarcate cu vitamine si minerale (desi le gasim cu usurinta sub forma congelata si in restul anotimpurilor).
» mai mult...
Si cum pot manca ce vreau fara sa ma ingras? Alcoolul ingrasa?Acum ca stii ce nu trebuie sa faci cand trisezi cu alimentatia, sa vedem cum putem totusi sa ne permitem niste scapari uneori.
» mai mult...
Dietele nu dau rezultate daca faci aceste greseliDespre beneficiile unei mese de trisat am mai scris dar nu am scris si despre greselile cele mai mari pe care le poti face in momentul in care decizi sa incluzi o cheat meal in programul tau alimentar.
» mai mult...
Dietele nu dau rezultate daca faci aceste greseli (II)In primul articol am vorbit pe larg despre cum trisatul din dieta ne poate afecta atingerea obiectivelor de slabire, insanatosire, orice de altfel.
» mai mult...
Distractie si voie buna la Step Sensations by ABC Fitness SchoolIn weekend am participat la unul dintre cele mai fun workshop-uri de aerobic din “cariera” mea: Step Sensations organizat de scoala de fitness ABC Fitness.
» mai mult...
Adauga unt de cocos la orez pentru a-i reduce din caloriiZilele trecute mi-a ajuns pe la urechi o stire cum ca daca adaugi unt/ulei de cocos in apa in care fierbi orezul, atunci ii reduci dramatic caloriile. Normal ca nu puteam lasa povestea asta neinvestigata. Stiam ca daca fierbi, apoi racesti si consumi pastele reincalzite sau reci amidonul din ele se transforma intr-unul rezistent si ele devin mult mai potrivite pentru perioada de slabire sau pentru diabetici. Dar totusi cum facem ca orezul sa nu ingrase nici el?
» mai mult...
Cum sa mananci sanatos fara sa renunti la placerile culinare?Daca vrei sa stii cum sa mananci sanatos fara a trebui sa renunti la ceea ce iti place cu adevarat, atunci sigur te va interesa acest articol. De la bun inceput iti zic ca inteleg de ce te poate descuraja mancatul sanatos: e nasol sa renunti la toate bunataturile acelea ingrasatoare!
» mai mult...
Sunt toate caloriile create egal? Slabesc numai daca am grija cat mananc?Daca tot particip la cursul de tehnician nutritionist al scolii Fitness Scandinavia, am zis sa intru intr-o tema care mie imi dadea multe batai de cap si sa ma edific pentru ca nu pot oferi informatii pretioase fara sa stiu exact cum se produce procesul de slabire. Doua lucruri sunt de fapt necesare pentru o slabire de durata si de calitate: un deficit caloric si un metabolism echilibrat. Oricine poate slabi pentru o perioada, insa daca o vei face in mod gresit risti sa pui la loc toate kilogramele pierdute, la fel ca aproximativ 95% dintre cei care tin diete. Ba chiar riscul de mai depozita grasime este si mai mare decat atunci cand ai inceput dieta. Asta se intampla cam in 66% dintre cazuri.
» mai mult...
De ce este bine sa tii un jurnal alimentarDaca ti-as cere sa te gandesti la ce ai mancat sau baut ieri, crezi ca mi-ai putea reproduce exact? Probabil ca nu. Daca nu esti complet constient de ceea ce consumi permanent, nu cred ca mai tii minte de promotia de care te-ai bucurat prin hipermarket, de guritele de mancare pe care le-ai luat gustand mancare sau de bucatelele de mancare luate din farfuria partenerului la restaurant. Problema e ca toate aceste "microalimente" de care uitam se pot aduna rapid si ne trezim ca ne depasim necesarul caloric fara sa ne dam seama. Plus ca poti dezvolta niste obiceiuri alimentare nesanatoase pe care nici nu le vei constientiza.
» mai mult...
De ce nu slabesc desi tin dieta si fac sport?Nu promovez dietele decat daca intr-adevar le consider eficiente si in general ai observat ca NICIODATA nu recomand infometarea (ceea ce majoritatea dietelor fac) sau eliminarea vreunei grupe alimentare (ceea ce multe dintre diete fac!). Totusi, multe site-uri inca o fac pentru ca multe persoane inca se bazeaza pe ele si am ajuns deja intr-un punct in care nu mai putem face diferenta intre fictiune si realitate.
» mai mult...
Plan alimentar pentru o femeie care face sportCrearea unei alimentatii sanatoase nu ar trebui sa fie o corvoada pentru nimeni, cum de altfel nu ar trebui nici sa fie un chin sa mancam sanatos. Imi dau seama ca nu e chiar cel mai simplu lucru sa iti creezi niste mese sanatoase, pline de nutrienti si sa te mai si incadrezi intr-un anumit numar de calorii.
» mai mult...
Cum te afecteaza o cura de slabire extrema si efectul yo-yoAi incercat orice, in special ceea ce iti promitea rezultate rapide. Poate te-ai bagat si la cure de slabire in care mancai numai pere sau numai pepene sau ai inlocuit doua mese cu supa de varza... Dietele fara grasimi sau fara carbohidrati nu iti sunt necunoscute si scoaterea proteinelor animale din dieta a parut intotdeauna o idee buna. Probabil ca ai vazut si cum au dat rezultate toate aceste diete, nu? Dar ce se intampla dupa ce reveneai la vechiul stil alimentar? Mergea bine?
» mai mult...
Gustare de 100-200 calorii din nuci si oleaginoaseDespre cat de benefice sunt nucile si semintele (floarea soarelui, dovleac, seminte de chia, seminte de in) am tot scris, si in general vin si cu mentiunea suplimentara de a nu depasi anumite cantitati pentru ca ele vin si cu o incarcatura calorica ridicata. Imi dau seama cat de usor este ca un pumn de nuci sa devina un castronas deci voi face niste precizari mai clare legate de cat de multe nuci putem consuma pentru a nu ne depasi necesarul caloric.
» mai mult...
Evalueaza cat de bun este antrenamentul cardio cu aparatele si aplicatia oferite de KettlerCu o vreme schimbatoare si caniculara si un program incarcat, imi dau seama ca optiunea unui antrenament in aer liber nu mai este atat de tentanta. Vestea buna este ca iti poti muta acelasi antrenament cardio eficient si in confortul casei! Pe langa aparatele cardio performante, te vei bucura in plus si de o aplicatie pentru smartphone-ul tau care iti va calcula cu exactitate valorile antrenamentului tau.
» mai mult...
Ce beneficii ne aduce consumul de curmale?Recunosc ca atunci cand am prin casa curmale cu greu ma abtin sa nu mananci vreo 15-20 dintr-un foc, mai ales daca sunt si fara samburi clar nu au nicio sansa in fata poftei mele de ceva dulce si sanatos. Dar cat de sanatoase sunt curmalele? La ce ajuta de fapt ele? Stim ca sunt sanatoase, dar care sunt beneficiile pe care curmalele ni le aduc sanatatii?
» mai mult...
Antrenamente cardio de tip circuit pentru arderea rapida a grasimilorStiu cum e sa ti se ia efectiv de exercitiile cardio vesnice, aceleasi aparate, aceleasi minute parca moarte uneori, chiar si cu playlistul favorit tot imi place uneori sa mai aduc cateva schimbari antrenamentului cardio mai ales cand stiu ca exista atatea alte forme de ars calorii mai fun si mai inedite.
» mai mult...
Slabeste rapid si sanatos cu aceste metode surprinzatoareCand vorbim despre practicarea sportului de dimineata, deja putem imparti oamenii in doua categorii: cei care isi doresc sa se antreneze dimineata si cei care ar face orice numai sa mai amane momentul pentru ridicarea din pat inainte de rasaritul soarelui. Indiferent de categoria din care faci parte, alegerile pe care le faci dimineata iti vor influenta pozitiv sau negativ felul in care metabolismul se va manifesta pe parcursul zilei.
» mai mult...
8 retete si combinatii delicioase cu quinoaDespre quinoa am vrut sa scriu inca de pe la inceputurile acestui site pentru ca mi-am dat seama ca este un superaliment si pentru ca merita atentia noastra deplina, indiferent daca avem o dieta echilibrata clasica sau urmam o dieta vegetariana/vegana. Asa ca citeste in primul rand despre beneficiile consumului de quinoa pentru a te convinge ca urmatoarele combinatii alimentare chiar merita incercate... si asta nu numai profilului nutritional senzational al acestei pseudocereale.
» mai mult...
Ardem mai multe calorii iarna? Putem manca mai mult?Odata cu venirea iernii si in tara noastra am inceput sa ma intreb o chestie la care m-am mai gandit in trecut si al carei raspuns inca nu il gasisem, desi aveam o vaga idee despre ce se intampla in organism: ardem iarna mai multe calorii? Si daca da, atunci avem voie sa mancam mai mult?
» mai mult...
Metode simple prin care poti taia 800 de calorii de la masa de CraciunSunt convinsa ca deja ai citit articolul despre cum sa nu te ingrasi de sarbatori si cum sa te mentii in forma in perioada Craciunului, insa m-am gandit ca niste sfaturi in plus despre cum sa nu te ingrasi nu strica niciodata. Se pare ca studiile arata ca o persoana consuma in medie de Craciun cam 4000 de calorii, asa ca m-am gandit sa vedem cum putem reduce aceasta suma colosala folosindu-ne de niste trucuri banale, dar care nici nu iti vor taia din elanul culinar si nu vor elimina placerile pe care cu siguranta iti doresti sa le ai in timpul sarbatorilor de Craciun.
» mai mult...
Cum sa arzi caloriile consumate in exces in perioada CraciunuluiHai, mai mananca o felie de cozonac, bucura-te de sarbatorile de Craciun. Cum de zic tocmai eu asta, dupa ce ti-am oferit idei de reducere a numarului de calorii consumate de Craciun si cum sa reusesti sa te abtii de la bunatatile de Craciun? Ei bine, iti voi oferi niste idei despre cum sa arzi in mod eficient caloriile pentru a mai reduce si din stresul mancatului in exces si din grijile pe care ti le faci in legatura cu ingrasatul de dupa sarbatori.
» mai mult...
Cate beneficii aduce consumul de gutui?Daca am scris despre beneficiile dovleacului pentru ca il vedeam peste tot si simteam nevoia sa il consum din ce in ce mai des, acum parca imi sar in ochi tot mai mult gutuile. Niciodata nu cred ca am nimerit o gutuie cu adevarat coapta pe care sa pot spune ca am savurat-o. De fapt, daca stau bine sa ma gandesc, nici nu cred ca se poate spune ca stiu exact ce gust are una pentru ca de cele mai multe ori mi le-am cumparat din hipermarketuri unde, fie vorba intre noi, nu gasesti cele mai gustoase fructe si legume. Nu recomand si nici nu imi par de incredere multe dintre alimentele de import, insa daca piata se inchide la ora 18 nu mai am ce gutuie sa prind pe taraba.
» mai mult...
Retete de zahar ars fara zahar dieteticeBand un ceai negru cu aroma de bergamota, neindulcit desigur, mi-a venit in minte, din nu stiu ce cauza, crema de zahar ars. Niciodata nu mi-a placut in mod deosebit pentur ca nu are blat, nu are ciocolata si, serios, vorbim de zahar ars! Cu toate astea, stiu ca multe persoane o agreeaza si daca stam sa ne gandim, parca ramane unul dintre deserturile cu care ne-am mai permite din cand in cand sa pacatuim, neavand in continut fix cele mentionate de mine mai sus.
» mai mult...
Mituri si greseli despre alimentatie care nu sustin sanatatea sau slabireaNu de putine ori m-am confruntat cu idei preconcepute legate de nutritie, idei ce au fost perpetuate de-a lungul anilor si care in ciuda straduintei multor nutritionisti sau persoane la curent cu noile cercetari continua sa existe si sa ne loveasca zi de zi. Am facut un fel de inventar al celor mai deranjante minciuni si mituri legate de mancatul sanatos si slabire care de fapt ne-au condus catre o lume plina de persoane supraponderale si bolnave.
» mai mult...
Retete sanatoase de briose si clatite cu putine calorii si cu multe proteineAm observat ca din ce in ce mai multe persoane cauta sa isi creeaze planuri alimentare sanatoase, cauta retete sanatoase, iar persoanele care merg la sala si folosesc suplimente proteice isi soresc sa le poata folosi si pentru crearea unor dulciuri delicioase pline de proteine si sarace in carbohidrati, numai bune pentru mentinerea unui corp atletic si dezvoltarea masei musculare tonifiate.
» mai mult...
Retete cu putine calorii si multe proteine: negresa, briose si paine de bananeNu rezist sa nu ma uit la tot felul de retete gustoase si sanatoase zilele astea. Au un continut proteic ridicat, putine calorii si putini carbohidrati, ce sa-ti doresti mai mult? Poate numai o persoana care sa si prepare retele delicioase de dulciuri sanatoase :)
» mai mult...
Scade 100 de calorii din meniul tau cu cea mai mare usurintaEu nu sunt genul cu jumatati de masura. Nu cred in trucuri, in mijloace simple de scapare de la un stil de viata sanatos. Eu sunt destul de transanta cand vine vorba de sport, de nutritie, nu sunt foarte permisiva. Poate ca nu este chiar cea mai corecta abordare, insa eu sunt stricta cu mine insami desi sunt o persoana care are pofte si placeri culinare si lipsa de chef de foarte multe ori. Din acest motiv poate ca nu reusesc sa inteleg persoanele care nu se mobilizeaza pentru a-si schimba stilul de viata radical. Este vorba de sanatate si multa lume nu intelege asta.
» mai mult...
Despre dieta ketogenica si beneficiile eiAm observat ca nu prea am vorbit despre diete in ultima vreme sau poate chiar de multa vreme. Nu sunt adepta dietelor de niciun fel, prefer sa traiesc un stil de viata sanatos, dar tind catre un regim low carb. Daca tot sunt de parere ca aceasta abordare este cea care te conduce catre succesul in slabire, am decis sa discutam pe larg despre o dieta “la moda” in momentul de fata, care aduna din ce in ce mai multi adepti: dieta ketogenica.
» mai mult...
Idei de gustari sanatoase si creativeAceste opt gustari rapide si sanatoase te vor mentine satula si vor garanta ca abdomenul tau sa ramana plat. Sper ca te vor incanta ideile mele de gustari si le vei gasi inovatoare si extrem de utile. Asa ca te rog renunta la pungile de chipsuri sau tot felul de rondele pline de grasimi si carbohidrati simpli si alege aceste gustari satioase, delicioase si care lucreaza pentru ca organismul tau sa fie mai sanatos. Si care este vestea cea mai buna?... Toate sunt sub 200 de calorii!
» mai mult...
Cate calorii ard treburile casnice?Cate dintre noi nu detestam muncile prin casa? Mai ales cand e vorba de o zi libera, eu parca as face cu totul altceva decat sa sterg praful sau sa dau cu aspiratorul. E adevarat ca le poti transforma in ceva amuzant si fun, insa mit tot nu imi ajunge. Nu imi place sa fac treaba prin casa si pace! Insa, daca as afla ca scot niste beneficii din aceste activitati, atunci poate lucrurile s-ar mai schimba.
» mai mult...
Programul de antrenament ideal pentru femeiAsa ca am zis sa intru putin in profunzimea unei teme care m-a atras foarte mult dupa ce am auzit-o mentionata pe canalul de fitness al Flaviei Monte: antrenamentul metabolic!
» mai mult...
Slabeste cu un program de antrenament metabolic (video)Flavia del Monte este fitness model si eu personal o apreciez foarte mult. Sunt convinsa ca voi mai descrie niste antrenamentele de-ale ei pentru ca sunt senzationale si aparte.
» mai mult...
Ce trebuie sa stii despre o clasa de Zumba?Sunt sigura ca ai auzit despre aceasta forma de miscare si ca alaturi de multe alte femei macar o data ti-ai spus “poate incerc si eu”. Na, doar este un antrenament supranumit si un party de dance fitness. Ca e intr-o sala de fitness, ca e acasa, imi dau seama ca tot mai multa lume adera la acest curent. Cam toate salile se straduiesc sa isi gaseasca instructori si sa isi faca o bresa in program pentru integrarea unei clase dansante. Desi nu sunt o mare fana a claselor cu topaiala in general, am fost si eu atrasa de conceptul de dans si chiar m-a fidelizat pe o perioada destul de lunga.
» mai mult...
Arde 400 de calorii cu acest antrenament pe intervale pentru tonifierea posterioruluiAlergatul la o intensitatea decenta poate arde multe calorii si in acelasi timp iti poate tonifia musculatura picioarelor si a feselor. Desigur, daca il realizezi corect si intens, poti pierde din centimetri si iti poti tonifia si zona abdominala. Daca adaugi inclinatie la antrenamentele tale iti vei tonifia partea inferioara a corpului si mai rapid, si mai eficient. Daca nu te simti pregatita sa alergi “la deal” sau ai tendinta de a evita banda ca forma de cardio (desi nu cred ca voi trai sa vad vreo femeie care se fereste de banda), incearca macar sa mergi rapid pe inclinatie pentru ca si aceasta forma de miscare ofera la pachet si scaderea centimetrilor, si tonifiere.
» mai mult...
Pui cacciatore rapid4 portii
» mai mult...
Sculpteaza-ti corpul cu clasele de BodyPumpBodyPump-ul este o clasa ce si-a propus sa introduca fitness-ul si sportul in vietile oamenilor si se pare ca salile au inceput sa se lupte pentru a-si gasi antrenorii potriviti pentru prestatii demne de entuziasmul pe care sportul l-a starnit. Si trebuie mentionat ca dupa acest antrenament solicitant, caloriile pe care le vei arde vor pune un zambet pe fata ta inainte de clasa, dar si dupa ea... desi trebuie sa mentionez ca pe langa zambet, vei mai avea si o privire istovita, dar sigur va fi meritat efortul!
» mai mult...
Pagina12345
