Antrenamente cardio cu care arzi mai multe calorii decat alergand

Alergatul nu e pentru oricine. Si chiar daca ar fi, sunt convinsa ca nu tuturor ne place. Mie cel putin nu imi place deloc nici sa fac jogging, nici sa alerg pe banda, maxim ma incumet sa fac plimbari pana la si prin magazine si sa merg in inclinatie pe banda. In rest, ma cam feresc de ceea ce inseamna alergari pentru ca simt ca efectiv nu sunt capabila sa le fac fara sa imi pierd rasuflarea dupa un minut, e clar ca ies complet in afara zonei de confort.

De fiecare data cand vreau sa fac cardio ma gandesc automat la mers pe bicicleta sau, daca sunt la sala, cateva minute de bicicleta eliptica. Este destul de frustrant ceea ce poate face obisnuinta din om, dar totusi nu vreau sa ma fortez sa fac ceva ce efectiv nu-mi creeaza absolut deloc placere atletica asa ca m-am gandit cam ce alternative as mai avea. Daca si tu esti in situatia mea, atunci cu siguranta te vei bucura sa auzi ca exista scapare! Putem arde calorii si fara sa trebuiasca sa ne chinuim cu alergarile care ne creeaza disconfort.

Dar pot oare aceste alternative pentru alergat sa inlocuiasca si ca numar de calorii arse aceasta forma de cardio? In medie, ardem cam 10 calorii pe minut cand alergam. Iti vine sa crezi sau nu, dar urmatoarele exercitii vor putea arde chiar si mai multe.

Exercitii cardio cu care arzi mai multe calorii decat alergand

Iata cele mai eficiente forme de cardio, cu care poti inlocui relaxata alergatul.

1. Kettlebell swings

Exercitiul asta te ajuta sa arzi calorii si sa construiesti un corp armonios. Fiind si un exercitiu de forta, iti vei dezvolta frumos si fesierii, dar si cvadricepsii, oferind corpului un antrenament complet.

2. Burpees

Despre exercitiul asta o sa tot citesti probabil. Este unul dintre cele mai promovate in ultimii ani pentru arsul caloriilor, dar si pentru conditionare fizica. Colegiul American al Medicinei Sportive a descoperit ca un barbat de 85 de kilograme poate arde chiar o calorie jumate facand un singur burpee. Gandeste-te numai daca faci vreo 10 burpee-uri in 60 de secunde cam ce minunatie obtii!

3. Saritul corzii

Un alt exercitiu cardio pe care l-am tot mentionat, saritul corzii iti va creste pulsul in timp ce iti imbunatateste echilibrul si coordonarea. O sesiune moderata de sarit coarda arde cam 13 calorii pe minut.

4. Sfori / franghie fitness

Probabil ca le-ai mai vazut prin filme sau in salile in care se practica crossfit, sforile cu care trebuie sa te lupti intens sunt numai bune pentru arderea a nu mai putin de 10-11 calorii pe minut!

5. Urcat la deal cu greutati

Mersul pe banda in inclinatie poate fi complicat, nu? De asta poate si foarte multe doamne si domnisoare (uneori chiar si barbati!) se tin de manerele benzii. Problema cu asta e ca atunci deja nu se mai poate spune ca mergi in inclinatie, ci mergi tot in plan orizontal, deci reduci dificultatea exercitiului si consecintele sunt clare: mai putin calorii arse, mai putin grasime arsa.

Urcatul la deal este o optiune foarte buna pentru arderea caloriilor, iar caratul unei greutati suplimentare va face antrenamentul si mai dificil, dar si eficient.

La fel de eficient si mult mai agreabil ar fi sa faci niste catarari… mai ales ca in ziua de azi exista atatea sali cu panouri.

6. Dansul

Desi nu o sa ma vezi pe mine prea curand pe la vreo clasa de Zumba, maxim pentru a ma detensiona, dansul este o metoda buna de ars calorii in timp ce te si distrezi si destresezi… asta daca nu esti genul care da cu stangu'-n dreptu' si mai rau te enervezi.

Poti arde pana la 443 de calorii intr-o ora de dans, dar asta cu mentiunea sa dansezi intens si nu sa stai sa te uiti dupa coregrafii cateva minute in sir. Asta nu prea arde calorii.

Incearca sa dansezi in special cand iesi in club, mai arzi din caloriile si elimini din vaporii proveniti de la alcool!

7. Catarat

Asa cum am mentionat si anterior, cataratul si escaladatul sunt niste forme foarte bune de cardio. Cataratul pe munti si panouri reprezinta un antrenament solicitant care iti creste nivelul adrenalinei si iti imbunatateste intreaga conditie fizica.

Poti arde pana la 455 de calorii pe ora.

8. Patinajul

Iarna este sezonul ideal de patinat, insa daca iti place atat de mult, in ziua de azi te poti bucura de o multime de patinoare interioare, pe care poti face un antrenament intens de cardio, numai bun ca inlocuitor pentru alergare.

9. Vaslitul

Este mare pacat ca nu au mai multe sali aparate de vaslit, avand in vedere ca iti ofera un antrenament complet, in cadrul careia poti arde pana la 682 de calorii fara a-ti pune in pericol articulatiile.

Citeste toate beneficiile vaslitului ca forma de antrenament cardio mai bun decat alergatul.

10. Box/Kick-box

Boxul nu numai ca te va face sa te simti mai puternica si increzatoare, dar te va face sa iti si reintri in forma. Tine-te bine, ca o ora de box poate arde pana la 727 de calorii!

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---