Alergatul pe banda nu te ajuta sa slabesti

Daca nu esti genul careia ii place sa alerge sau sa faca in general cardio, atunci trebuie sa gasim o formula care sa te mobilizeze si provoace in acelasi timp, nu? Cataratul pe munti (si cataratul in general) este o forma mult mai buna de ars calorii si de solicitat muschii, dar asta poate ramane o optiune pentru cateva iesiri mai curajoase de primavara-vara. In restul zilelor, ne bazam pe mersul pe inclinatie la o banda de alergare Kettler desigur.

Faptul ca mersul in inclinatie este mai solicitant decat mersul obisnuit este simplu de inteles, dar uneori poate fi chiar mai eficient decat un antrenament cardio cu alergare la plan orizontal.

In primul rand ca nu iti vei mai solicita incheieturile atat de mult, ceea ce evident ca este un castig in sine.

Pe langa incheieturile picioarelor, iti recomand sa nu iti soliciti nici incheieturile bratelor, tinandu-te de manere, asa cum vad o multime de doamne si domnisoare facand. Sfatul meu este sa stabilesti o inlcinatie adecvata si o viteza potrivita, care iti vor permite sa te misti in voie fara sa fie necesar sa te tii de manerele benzii Kettler.

Beneficii ale mersului pe banda de alergare

Dar inainte de a descrie un antrenament cardio la banda de alergare, ma gandesc sa iti spune si cam care sunt beneficiile acestei forme de antrenament aerob.

1. Nu iti streseaza organismul in plus

Spre deosebire de antrenamentul metabolic sau HIIT, mersul pune foarte putina presiune asupra corpului. Combina mai multe forme de antrenamente cardio intense cu multe antrenament de forta pe saptamana si corpul risca sa intre rapid in supraantrenament.

E cam greu sa te supraantrenezi mergand pe banda. Asta nu acumuleaza prea mult stres si iti permiti sa mergi chiar foarte mult fara griji. Probabil ca durerile de tibie ar fi cea mai mare problema, insa atata timp cat controlezi inclinatia adecvat, nu te stresezi cu volumul de antrenament si porti incaltamintea potrivita de alergare/mers, ar trebui sa fie totul in regula.

2. Mersul are efect tonic si sustine recuperarea de dupa antrenament

Te simti mai bine dupa ce termini antrenament cu mers pe banda si efectele le simti imediat. Creste circulatia sanguina, ceea ce te ajuta sa te recuperezi dupa accidentari si chiar dupa un antrenament cu greutati obisnuit.

Unii spun ca are si un efect extrem de benefic asupra coloanei vertebrale, ajutand la alinierea optima a nervilor si conducand impulsurile electrice intr-un mod ideal. Poate ca ai si auzit cum diverse persoane sustin ca mersul pe jos ii face sa se simta mai bine.

3. Mersul pe banda arde mai multa grasime si muschi aproape deloc

Mersul e o forma de cardio de intensitate foarte redusa, ceea ce inseamna ca arde un procent mai ridicat de grasime. Este adevarat ca in 10 minute de mers, oricat de inclinata ar fi panta, nu vei arde prea multa grasime, insa daca vei merge la pas rapid timp de 4-8 ore pe saptamana cu siguranta ca vei arde o cantitate mai semnificativa de grasime.

Faptul ca nu arde masa musculara, asa cum se zice ca o fac alte forme de antrenament cardio, ne face sa ne dorim sa includem mersul in panta printre favorite. Exercitiile cu intensitate ridicata, in special cele cardio, folosesc glucoza ca forma de combustibil. In mod normal, asta nu ar trebui sa ne ingrijoreze avand in vedere ca organismul va descompune depozitele de glicogen (depozitat sub forma de carbohidrati) pentru glucoza.

Daca tii si dieta si te mai si antrenezi cu greutati, depozitele de glicogen se elibereaza rapid. Daca adaugi si niste cardio mai intens, corpul va elibera cortizol pentru a sustine procesul de transformare a amino acizilor in glucoza care sa poata fi folosita drept combustibil. Acei amino acizi pot proveni fix din masa musculara la care ai muncit din greu.

In mod sigur, asta e o problema pentru multi culturisti si pasionati de fitness, femei si barbati, pentru ca indiferent de tipul de “depozit” de energie pe care l-ai avea, vei arde mai mult fix din acela. Majoritatea persoanelor au o grasime corporala considerabila si corpul se grabeste sa o arda odata ce s-au pus in miscare.

Insa o persoana cu oarecare masa musculara si cu un procent relativ scazut de grasime corporala va pierde mai multi muschi decat grasime. Corpul va considera ca exista un exces de masa musculara si o va arde in mod preferential pentru a atinge necesarul al respectivelor exercitii.

4. Nu produce conversia fibrelor musculare

Mersul pe banda de alergare Kettler stimuleaza fibrele musculare de tip 1 si unitatile motorii din corp, nu fibrele musculare de tip II. Antrenamentele HIIT pot solicita fibrele de tip II, insa au tendinta de a le transforma intr-o putere medie, una mai eficienta din punct de vedere aerob (tip IIa) in locul unei fibre mai puternice, mari si cu forta (tip IIb sau IIx).

Un interval de 30 de secunde ar putea parea scurt pentru un antrenament cardio, insa este suficient pentru o persoana concentrata pe forta si putere, iar corpul se va adapta in consecinta.

5. Poate dezvolta performanta fizica

Mersul in pas alert nu te va transforma in maratonist insa iti va creste VO2 Max. un mers de 6.5km/h la o inclinatie mare – fara sa te tii de manere, cum am precizat deja – nu e atat de usor precum pare.
Vei resimti cel mai probabil o imbunatatire si la nivelul capacitatii de munca in general.

6. Remediu pentru stres

Mersul pe jos poate fi un moment bun pentru reculegere, iti aduni gandurile, te gandesti la probleme (sau chiar sa scapi de ele) sau poti profita de comunicarea cu cei dragi. Adevarul e ca odata ce ai incheiat plimbarea, te simti in general mai bine si viata pare mai frumoasa decat inainte.

7. Mersul pe banda este functional

“Functional” poate avea o multime de sensuri insa cel clasic, sa zicem asa, este acela de forma de miscare care mimeaza sau imbunatateste activitatile vietii de zi cu zi. Este posibil sa fie cea mai functionala activitate pe care o persoana o poate face avand in vedere ca trebuie sa ne miscam permanent pentru supravietuire.

8. Are impact redus si e greu de executat gresit

Mersul pe jos este simplu si are impact redus, asa ca si daca ai genunchi sau zona lombara sensibile, mersul pe jos nu prea le-ar afecta. Ar putea chiar sa imbunatateasca situatia problematica.

A te tine de manere benzii de alergare e chiar o mare greseala, in special atunci cand esti la o inclinatie mare. Daca te tii de manere si te lasi pe spate poti la fel de bine sa scoti inclinatia din ecuatie avand in vedere ca ai corpul aproape perpendicular pe banda – ceea ce se intampla atunci cand mergi in plan orizontal.

9. Este mai eficient pentru sportivii de forta decat alergatul

Alergatul, joggingul si alte forme de cardio de durata au beneficii, insa sportivii de forta ar fi bine sa le evite. Majoritatea celor care ridica greutati observa cum forta si explozia antrenamentelor scad odata ce incep sa faca jogging in mod regulat. Cu cat ai o greutate mai mare, cu atat alergarea va solicita mai mult corpul.

Si nu ma refer la sprinturi.

10. Functioneaza si pe stomacul gol

Teoriile spun ca antrenamentul cardio pe stomacul gol, cand corpul nu are depozitele de carbohidrati pline, va conduce la arderea grasimii pentru energie. Pentru atingerea acestui obiectiv, mersul pe banda de alergare Kettler este ideal.

• Dezavantajul mersului pe jos

Mersul pe jos, chiar si in panta sau la inclinatie mare pe banda de alergare, consuma mult timp. Daca chiar vrei sa arzi calorii semnificativ, va trebui sa mergi destul de mult. Mersul in plan orizontal cu siguranta nu arde chiar cine stie cate calorii si nu te poti baza pe faptul ca o sa arzi grasime numai cu jumatate de ora de mers zilnic, de exemplu.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---