Arde 400 de calorii cu acest antrenament pe intervale pentru tonifierea posteriorului

Alergatul la o intensitatea decenta poate arde multe calorii si in acelasi timp iti poate tonifia musculatura picioarelor si a feselor. Desigur, daca il realizezi corect si intens, poti pierde din centimetri si iti poti tonifia si zona abdominala. Daca adaugi inclinatie la antrenamentele tale iti vei tonifia partea inferioara a corpului si mai rapid, si mai eficient. Daca nu te simti pregatita sa alergi “la deal” sau ai tendinta de a evita banda ca forma de cardio (desi nu cred ca voi trai sa vad vreo femeie care se fereste de banda), incearca macar sa mergi rapid pe inclinatie pentru ca si aceasta forma de miscare ofera la pachet si scaderea centimetrilor, si tonifiere.

Intervalele pe care ti le propun combina mersul la deal si sprinturi scurte pe o inclinatie usoara pentru a evita orice fel de accidentare la nivelul gambei. Merita sa mai precizez ca in afara de un posterior si niste coapse vizibil imbunatatite ca aspect, te vei putea bucura si de reducerea centimetrilor din talie, deci are dublu sau triplu efect! In aproximativ 40 de minute vei arde pana la 400 de calorii!

Seteaza-ti banda de alergare la inclinatia 1% pentru incalzire si dupa ce ai terminat cu partea asta, treci la antrenamentul serios. Pentru fiecare interval de mers alert va trebuie sa ridici banda de alergare la 15% (sau maximul posibi), iar pentru fiecare interval de sprintat o vei aduce aproape de nivelul solului din nou.

Bineinteles ca ai voie sa modifici viteza daca ti se pare prea rapida sau prea inceata. Daca ti se pare prea greu, nu renunta cu usurinta, incearca sa tragi de tine cat mai mult posibil!

 

Timp	Viteza (kph)	Inclinatie (%)	Calorii arse
0:00-5:00	6.5	1	20
5:00-08:00	6.5	15	36
8:00-9:00	11.3	1	11
9:00-12:00	6.5	15	36
12:00-13:00	11.3	1	11
13:00-16:00	6.5	15	36
16:00-17:00	11.3	1	11
17:00-20:00	6.5	15	36
20:00-21:00	11.3	1	11
21:00-24:00	6.5	15	36
24:00-25:00	11.3	1	11
25:00-28:00	6.5	15	36
28:00-29:00	11.3	1	11
29:00-32:00	6.5	15	36
32:00-33:00	11.3	1	11
33:00-36:00	6.5	15	36
36:00-37:00	11.3	1	11
37:00-42:00	6.5	15	20

Calorii totale arse: 416

*Calculul caloriilor arse este pentru o femeie de aproximativ 60 kg.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---