Antrenament cardio ucigator pe banda de alergare

Fie ca abia esti inca la primele sesiuni de fitness sau deja faci asta de cativa ani, iti propun planul de antrenament la banda de alergare perfect indiferent de situatia ta.

Parca ultimele kilograme pe care ti-ai propus sa le dai jos nu se clintesc? Atunci este cazul sa incerci un nou program destinat benzii de alergare, compus inclusiv din intervale de intensitate ridicata (HIIT) care iti vor aboli caloriile cat ai zis START! Socarea sistemului cu intervale de viteza si effort intermitente iti vor pune instantaneu in miscare metabolismul, atat in timpul antrenamentului, cat si dupa acesta.

Alege planul de cardio perfect pentru tine in functie de nivelul la care consideri ca te situezi: esti incepatoare daca iti ia aproximativ 20 de minute pentru a merge o mila, esti la nivel intermediar daca poti merge sau face un jogging pentru o mila in 12-15 minute si esti la nivelul avansat daca realizezi in mila in 10 minute sau mai putin. Indeplineste acest program de doua-trei ori pe saptamana, pe langa alte doua antrenamente cardio de o intensitate mai scazuta.

Atentie! Pentru sectiunea de sprinturi (minutele 30-35 ale programului avansat), aseaza-te cu picioarele pe marginile benzii de alergare in timp ce cresti viteza. Sprijina-te pe manerele benzii si porneste la alergare fara sprijin in momentul in care consideri ca te poti adapta usor vitezei. Cand ai terminat intervalul rapid, aseaza-te din nou pe marginile benzii pentru a te recupera.

Incepator

Acorda-ti timp sa te adaptezi

Timp (minute)	viteza (km/s)
0-5	4.9
5-10	5.7
10-11	6.5
11-13	5.7
13-14	7.3
14-16	5.7
16-17	8.0
17-19	5.7
19-25	4.0

 

Intermediar

Timp	Viteza
0-5	4.9
5-10	6.5
10-11	8.1
11-13	5.7
13-14	9.7
14-16	5.7
16-17	10.1
17-19	6.5
19-20	10.5
20-22	6.5
22-23	11.3
23-25	6.5
25-30	4.9

 

Avansat

Timp	Viteza
0-5	4.9
5-10	8.1
10-11	8.9
11-13	7.3
13-14	9.7
14-16	7.3
16-17	11.3
17-19	7.3
19-20	12.9
20-22	7.3
22-23	12.9
23-25	7.3
25-30	8.9
30:00-30:30	13-14
30:30-31:00	pauza
31-35	intervalul 30-31 de patru ori
35-40	4.9

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---