Exercitii care te ajuta sa slabesti semnificativ in numai 20 de zile

In ziua de astazi se tot promoveaza miscarea, sportul si viata sanatoasa in general. Desigur ca nu toata lumea concepe ca ar putea avea o viata plina de bucurii si lipsita de frustrari care sa fie definita de cumpatare si eliminare a unor placeri vinovate. Cel putin in viziunea mea, in ciuda promovarii intense a mancatului sanatos si a activitatilor fizice, nu foarte multe lume ajunge sa isi educe stilul de viata intr-atat incat sa conteze si mai devreme sau mai tarziu renunta total la initiativa admirabila.

Din acest motiv - si pentru ca imi place sa gasesc intotdeuna metode noi de a motiva pe toata lumea sa faca sport, dar si sa imi mai inovez si eu "viata sportiva" - am zis sa iti arat niste exercitii foarte intense care, practicate cu regularitate si pentru cateva minute zilnic vor ajunge sa iti imbunatateasca in mod semnificativ aspectul, ajutandu-te sa slabesti si sa nu mai suferi din cauza pielii lasate, flasce sau afectata de celulita. Ideea e ca sunt exercitii fun, care pot fi executate chiar si in aer liber si care iti garantez ca iti vor imbunatati si starea de bine, nu numai nivelul de fitness.

Am mai citit prin diverse surse ca asemenea exercitii te-ar ajuta sa arzi pana la 1000 de calorii intr-o singura sesiune, insa ti-as recomanda sa nu te bazezi pe asta in primul rand pentru ca exista riscul ca mandria si bucuria pe care le vei simti dupa sesiunea sportiva sa te determine sa te premiezi mai consistent decat este cazul. Oricum, eu ca principiu nu consider ca a face sport este o scuza pentru a te delecta cu placeri vinovate, mai ales ca multe persoane au tendinta de a sari calul si se mira ulterior ca nu observa rezultate!

Alaturi de aceste exercitii fizice mai poti sustine procesul de slabire rapida si cu niste clase de aerobic atat din seria celor mai intense cat si din zona unora mai relaxante pentru trup, minte si suflet precum kick boxing, pilates, yoga sau poate chiar niste alergari gen HIIT pe banda, cu inclinatii si viteze variabile sau un antrenament variabil la bicicleta eliptica poate... Ce sa mai?! Poti crea un antrenament de mare angajament atat de usor!

Exercitii cu care slabesti rapid

Am incercat sa iti fac inventarul unor exercitii e baza pe care le vei intalni in multe antrenamente care nu presupun folosirea greutatilor, ci numai greutatea propriului corp si care nici nu te obliga sa iti faci abonament la sala.

1. Jumping Jack

Jumping Jack este unul dintre cele mai vechi exercitii din lume si probabil ca ti-l aduci si tu aminte de la orele de sport din generala sau liceu.

Inainte de a incepe orice antrenament este necesar sa facem o scurta incalzire, iar Jumping Jacks reprezinta una dintre cele mai bune forme de incalzire dar chiar si de antrenament.

Daca mai ai si un set de gantere si poate niste greutati de glezna, atunci cu siguranta vei obtine si acea tonifiere mult visata de catre toate fetele. Acest exercitiu iti accelereaza pulsul si scade riscul deteriorarii musculare sau a spasmelor musculare. Aceste sarituri lucreaza diferite grupe de muschi ale corpului precum muschii fesieri, muschii gambelor, coapsele, abdomenul, umerii... da, cam toti muschii sunt pusi in miscare pentru a te propulsa intr-o stare de bine si fit! In numai 20 de minute poti arde chiar si 200-300 de calorii cu jumping jacks.

Trebuie numai sa sari in mod repetat, departandu-ti picioarele in timp ce iti ridici bratele si bati din palme deasupra capului. Stiu ca o sa spui ca este floare la ureche, dar crede-ma ca dupa cateva minute n-o sa mai gandesti la fel.

2. Burpees

Asta deja este un exercitiu cu un grad de dificultate ceva mai ridicat folosit pentru imbunatatirea fortei musculare, dar este si un exercitiu foarte eficient pentru arderea grasimilor. Nu ar trebui sa te surprinda in momentul in care regasesti burpees si in antrenamentele sportivilor de performanta sau chiar ale militarilor. O multime de grupe musculare sunt antrenate cand faci un burpee, de fapt cam intreg corpul este pus in miscare si tocmai acesta este motivul pentru care arzi multe calorii in timp foarte scurt, dar cel mai sigur vei si obosi foarte repede. Burpees iti accelereaza tensiunea si pulsul si daca arzi pana la 100 de calorii in numai 10 minute.

Exista varianta mai simpla de executie in care in pozitia de sus nu este necesar sa faci o flotare si atunci exercitiul presupune numai faci o genuflexiune, sa iti impingi picioare in spate simultan, sa le aduci inapoi la piept, sa te ridici si sa faci o saritura. Daca vrei sa complici exercitiul, atunci poti face si o flotare dupa ce ai aruncat picioarele in spate.

3. Saritul corzii

Cu siguranta am mai mentionat ca saritul corzii reprezinta o metoda grozava de a arde calorii, mai ales ca poti sa umbli cu o coarda dupa tine cam pe oriunde si exista si o multime de forme de sarit coarda. Asta cred ca e oricum unul dintre exercitiile alea care te scapa si de multa apa din organism pentru ca este foarte solicitant si devine dificil foarte rapid. Vei gasi saritul corzii si in multe antrenamente tabata pentru ca iti accelereaza pulsul extrem de rapid.

In 20 de minute arzi chiar si 225 de calorii. Poti incerca sa alternezi picioarele la sarituri, sa sari intr-un picior, sa iti depasesti viteza la saritul corzii sau sa faci sarituri duble.

4. Echerele

Nu se putea sa nu introduc si un exercitiu pentru abdomen aici, mai ales un exercitiu atat de solicitant pe care multe persoane il evita tocmai pentru ca presupune coordonare si ceva mai multa stradanie.

Da, este un exercitiu mai avansat pentru abdomen, insa cu siguranta vei reusi si sa arzi ceva calorii executandu-l, cel putin prin comparatie cu aproape inutilele abdomene sau crunch-uri. Poti arde chiar si 200 de calorii in 20 de minute de echere pentru abdomen si iti vei si lucra intregul abdomen. Daca simti ca poti, ia si un disc, o gantera sau orice fel de greutate in maini si treci la treaba.

E destul de clar ca daca dedici o ora acestor exercitii sau mai putine minute chiar (in jur de 20), daca alegi sa le executi in regim HIIT/tabata - 20-30 secunde lucru, 10 secunde pauza - vei vedea rezultate sigure in procesul de slabire si de sculptare a unui nou corp, mai atletic si mai atragator.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---