Doua circuite rapide de exercitii pentru slabire si antrenamentul abdomenului

Am o idee de antrenament rapid pe care il poti face acasa, atunci cand parca te-a lovit regretul ca nu ai mai lucrat si tu putin la tonifierea corpului (asta din cauza lipsei de timp, desigur, nu pentru ca nu ai fi motivata :) ). Stii prea bine ca iti recomand ca alaturi de un antrenament eficient pentru slabire sa tii si o "dieta" care sa te ajute sa slabesti.

Da, am folosit termenul DIETA pentru slabire numai pentru a mai diversifica vocabularul pentru ca stim cu totii ca cea mai buna reteta pentru slabire este consumul alimentelor sanatoase si un consum redus de tot felul de produse procesate si nenaturale. Unul dintre motivele principale pentru care sustin ca trebuie sa ai si un program de antrenament pentru slabire este acela ca nu te vei mai chinui atat de mult cu restrictia calorica excesiva. Vei putea intra in deficit caloric (cel care te ajuta sa scazi in greutate) prin forma de miscare pe care ti-o alegi.

Desigur ca nu trebuie sa pierdem din vedere si faptul ca slabirea rapida iti poate crea neplaceri la nivel estetic, lasandu-te in urma cu niste piele lasata, vergeturi dizgratioase, pe langa si potentiale probleme de sanatate. Deci nu este greu de dedus ca ai nevoie de exercitii fizice pentru slabire si de alimente care sa iti sustina slabirea si sanatatea.

Si nu uita ca muschii vor avea o greutate mai mare pe cantar decat grasimea, deci tu poate nu vei observa cum se reduce numarul de pe afisaj, insa cu siguranta vei observa in oglinda si pe haine.

Circuit rapid de exercitii pentru slabire si tonifiere

Repeta acest circuit de 3 ori, facand pauza de 60-90 secunde intre seturile de exercitii.

Circuit de exercitii pentru slabire 1

• 10 flotari
• 20 de crunch-uri cu greutate adaugata (o gantera sau un disc la ceafa) urmate de 20 de ridicari de picioare de la sol
• 25 de genuflexiuni
• 20 fandari pe fiecare picior
• 80 de sarituri pe loc cu bratele ridicate si departarea picioarelor (jumping jacks)
• ia pozitia ca si cand ai sta pe un scaun imaginar la perete si mentine timp de 60 secunde

Circuit de exercitii pentru abdomen

Repeta circuitul de 3-4 ori ci pauza de 30-45 de secunde intre runde.

• plank timp de 20 de secunde
• 20 crunch-uri
• 20 "bicicleta"
• 20 ridicari de picioare de la sol
• 20 de crunch-uri cu rotatia trunchiului (pe fiecare parte)
• 20 de abdomene brat la picior opus

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---