Scade 100 de calorii din meniul tau cu cea mai mare usurinta

Eu nu sunt genul cu jumatati de masura. Nu cred in trucuri, in mijloace simple de scapare de la un stil de viata sanatos. Eu sunt destul de transanta cand vine vorba de sport, de nutritie, nu sunt foarte permisiva. Poate ca nu este chiar cea mai corecta abordare, insa eu sunt stricta cu mine insami desi sunt o persoana care are pofte si placeri culinare si lipsa de chef de foarte multe ori. Din acest motiv poate ca nu reusesc sa inteleg persoanele care nu se mobilizeaza pentru a-si schimba stilul de viata radical. Este vorba de sanatate si multa lume nu intelege asta.

Prea multe persoane privesc alegerea unui stil de viata sanatos ca pe o modificare ce trebuie facuta in ideea slabirii si isi impun niste restrictii fara a vedea realele beneficii.

Cu toate acestea, voi incerca sa fiu mai ingaduitoare si flexibila si sa inteleg ca nu oricine poate spune “din acest moment nu voi mai...” intr-un mod cat mai transant. In acest sens m-am gandit sa le vin in ajutor acestor persoane oferind cateva tips-uri prin care si-ar putea imbunatati dieta si alimentatia.

Aceste mici modificari te vor ajuta sa elimini 100 de calorii din locurile din care nu ai nevoie de ele. Vei putea sa te bucuri de ceea ce iti place si nici nu vei simti lipsa acestor elemente care iti adauga 100 de calorii in mod inutil la consumul caloric zilnic. Respecta cate o recomandare pe zi si pana la sfarsitul saptamanii vei elimina 700 de calorii, calorii pe care le poti “investi” intr-o placere culinara precum niste pahare de vin sau o felie de tort delicios sau, desigur, le poti lasa neinvestite ci le poti gandi ca inceputul pentru o perioada de slabire.

Daca tot nu te regalezi cu orice placere zilnic, atunci bucura-te macar la o masa pe saptamana fara a avea regrete.

Alternative mai sanatoase la alimentele nesanatoase

Prin urmare, am facut o lista cu rele mai putin rele pe care sa le alegi daca nu esti atat de stricta in ceea ce pruveste alimentatia.

Comanda-ti cafeaua cu lapte degresat

Stiu cat de buna este cafeaua de la anumite cafenele specializate in asta si recunosc ca si eu mai ies cu mama si avem un cheat meal care consta intr-o cafea cu lapte si siropuri delicioase. Daca vei schimba lapte cu continut ridicat de grasime si zaharul cu lapte degresat, vei putea ca la o bautura de 300 ml sa reduci consumul caloric cu 100 de calorii.

Daca simti nevoia de indulcitor, poti folosi (foarte rar) un indulcitor artificial sau unul natural precum extractul de stevia (gasit sub forma lichida sau praf). Personal, am ales sa nu imi mai indulcesc cafeaua pentru ca nu am reusit sa descopar un indulcitor natural care sa nu aiba un gust oribil in cafea.

Alege o briosa din faina integrala in locul unui covrig mare

Daca efectiv nu mai poti de pofta si ai nevoie de carbohidrati simpli in prima parte a zilei, macar fa alegerea mai putina calorica alegand dintre un covrig si o briosa cea de-a doua varianta. La un covrig cu diametrul de 10 cm poti salva 100 de calorii sau chiar mai mult. Eu recomand sa iti preparari acasa propriile briose si sa nu alegi tot felul de produse de la cafenele, patiserii sau cofetarii pline de grasimi nesanatoase si zaharuri din plin.

Eu nu as face nici una dintre aceste alegeri alimentare vreodata dar, din nou, incerc sa fiu intelegatoare. Poti folosi la prepararea lor si niste unt de arahide natural si fara zahar care iti va oferi proteine, fibre si grasimi bune pentru sanatatea inimii, care iti vor oferi si energie pentru intreg restul zilei.

Prepara-ti briosele in casa, pentru ca exista o multime de variante de retete de briose cu faina integrala. Atata timp cat tu detii contorlul asupra ingredientelor, nu ai cum sa gresesti! Homemade va fi intotdeauna mai sanatos decat ambalat din supermarket.

Renunta la chips-uri si alege popcornul

Este adevarat ca exista si variante de chips-uri mai putin nesanatoase, gen cele coapte, insa intotdeauna trebuie sa fii atenta si la continutul lor caloric. O punga de chips-uri cred ca poate avea si peste 300 de calorii, pe cand o portie de 60 de grame de popcorn are in jur de 200 de calorii. Desigur, aici nu vorbesc despre popcornul ambalat, cumparat din magazine, cel cu arome sintetice, unturi, sare, grasimi etc.

Cand spun popcorn mai sanatos ma gandesc la cel preparat in casa din porumb integral. Deci popcornul poate fi consumat fara prea multe regrete!

Renunta la felia de paine de deasupra sandvish-ului

Decat sa mai adaugi o felie de paine peste sandvish-ul tau, mai bine mai adaugi doua de salata sau de zucchini, dovlecelul de vara cu un gust foarte aromat.

Inlocuieste maioneza cu mustar

O lingurita de maioneza are nu mai putin de 90 de calorii si cu siguranta folosesti chiar mai mult decat aceasta cantitate. Mustarul iti va oferi o gura de mancarea picanta la numai 10 calorii pe lingurita,
Lasa jos banana si alege mazarea dulce

Nu mai consuma banana dupa pranz, ca si asa nu este indicat sa combini fructele (in special cele dulci si zaharoase) alaturi de alte alimente, mananca mazare dulce. Consuma mai degraba bananele inainte sau dupa antrenament pentru a-ti oferi energia necesara indeplinirii antrenamentului, respectiv pentru reumplerea depozitelor de glicogen epuizate in timpul sportului.

Daca renunti cu totul la ele, elimini 100 de calorii pretioase pentru dieta ta zilnica fara a simti ca iti lipseste ceva din alimentatie si ramai fara placeri.

Elimina cascavalul din sandvici

Daca tot alegi sa consumi un sandvici la birou, macar fa-l cu paine integrala si piept de curcan sau piept de pui. Mezelurile sunt strict interzise din motive pe care nu le mai enunt aici si banuiesc ca deja esti familiarizata cu cat de nocive sunt aceste pseudoalimente.

Deci sa nu crezi ca iti spun sa comanzi mai degraba un hamburger decat un cheesburger, recomand sa elimini dintr-un sandvish sanatos felia de cascaval pe care ai adauga-o pentru ca este plin de grasimi nesanatoase si calorii (peste 100 calorii la 30 de grame), deci te vei putea mai degraba bucura de aceste calorii reduse consumand la o gustare cateva patratele de ciocolata neagra cu minim 70% cacao.

Nu mai gusta din mancare

Cand gatesti cu siguranta ai tendinta de a lua cateva linguri de supa, rontai niste miez de paine sau gusti desertul, eventual band si un pahar de vin. Prin urmare, chiar inainte de a te fi asezat la masa ai consumat deja peste 100 de calorii. Impune-ti regula aceasta a ne-gustatului si vei vedea ca si pofta de la masa va fi satisfacuta mai usor.

Consuma albusurile de ou

Eu iti dau frau liber la albusurile de ou intrucat au un continut ridicat de proteine si o incarcatura calorica redusa. In locul unei omlete din 3 oua, alege sa o prepari dintr-un ou intreg si doua albusuri si vei reduce aceasta masa cu 120 de calorii si 400 de mg de colesterol. Adauga si o multime de legume in aceasta omleta pentru un plus de vitamine si minerale care te vor energiza pentru restul zilei.

Mai lasa putin in farfurie

Stiu ca de mici am fost invatati cu “mananca tot din farfurie” si “nu iti lasa norocul in farfurie”, ei bine, in ziua de astazi, femeile responsabile nu se ridica de la masa cand se simt satule pana la refuz. Nu merg pe principiul aruncatului mancarii la gunoi data fiind situatia alimentatie din multe zone nefericite ale lumii, dar nici nu consider ca organismul ar trebui sa fie locul in care pur si simplu aruncam mancarea.

Daca tu consideri ca portia servita este prea mare, mai lasa 3-4 guri in farfurie si ridica-te cu 100 de calorii reduse de la acea masa. Pastreaza ce ti-a ramas pentru ziua urmatoare sau pentru cina.

De cele mai multe ori schimbarile mari incep cu schimbari mici. Bafta!

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---