Cum sa arzi caloriile consumate in exces in perioada Craciunului

Hai, mai mananca o felie de cozonac, bucura-te de sarbatorile de Craciun. Cum de zic tocmai eu asta, dupa ce ti-am oferit idei de reducere a numarului de calorii consumate de Craciun si cum sa reusesti sa te abtii de la bunatatile de Craciun? Ei bine, iti voi oferi niste idei despre cum sa arzi in mod eficient caloriile pentru a mai reduce si din stresul mancatului in exces si din grijile pe care ti le faci in legatura cu ingrasatul de dupa sarbatori.

Imi dau seama ca masa de Craciun si festivitatile de Craciun nu ar mai fi la fel fara niste bucurii alimentare, lasa-ti poftele libere uneori. Caloriile estimate a fi arse sunt pentru o femeie de aproximativ 70 de kg, asa ca nu lua drept general valabil ceea ce eu iti prezint. Numarul de calorii arse depinde de inaltime, greutate, masa musculara si cat de intens te antrenezi.

1. O felie de placinta cu alune (500 de calorii)

Placinta cu alune sau placinta cu nuci pecan, specifica americanilor, reprezinta desertul ideal pentru mesele festive. Desigur, orice placinta este delicioasa la o masa in familie, fie ea cu dovleac, mere, nuci, ciocolata sau nuci pecan. Probabil ca eu as putea manca jumatate de placinta daca as sti ca nu ma ingrasa si nici nu ar fi nesanatoasa. Imi dau seama ca este un desert plin de calorii pe care va trebui sa il ard muncind din greu.

• Cum sa arzi caloriile de la placinta? Curata zapada!

Pentru iubitorii de placinte si creme, am o recomandare destul de antrenanta dar si solicitanta. Arde caloriile feliei sau feliilor de placinta dand zapada la o parte de pe aleea blocului, de pe langa masina sau chiar de pe o parte din bulevard. Este intr-adevar un antrenament pentru o persoana voinica insa cu sigurantaca vei fi plina de energie dupa atatia carbohidrati consumati de Craciun. 80 de minute de curatat zapada vor arde acea felie de placinta si iti vei antrena in acest timp muschii spatelui, umerii, bicepsii si tricepsii, dar chiar si picioarele putin in functie de cat de mult te mobilizezi. Ce sa mai, curatatul zapezii reprezinta un antrenament total.

2. O portie de cartofi dulci (200 de calorii)

Recunosc ca odata ce am incercat cartofii dulci, am cam ramas cu gandul la ei. Cu greu ma abtin de la un consum exagerat de cartofi dulci, care ingrasa desigur, in ciuda nutrientilor cu care sunt plini. Deci nu ii consuma in exces pentru ca vei ajunge si tu sa ai kilograme in exces. Am auzit mai nou de o reteta de cartofi dulci cu bourbon sau cu nuci. Mm, deliciosi.

• Cum ard caloriile deliciosilor cartofi dulci? O plimbare pe munte de sarbatori!

Daca si tie iti plac cartofii, de orice fel, sau oricare alta sursa bogata in carbohidrati, pe care ii mai aromatizezi cu niste minunatii pline de caloorii, atunci incearca sa pleci si pe la munte in perioada sarbatorilor pentru a face niste drumetii pe munti sau daca nu ai posibilitatea, apuca-te de urcat scari. Numai drumetiile pe la munte ard 250 de calorii, iar 5 minute de urcat scarile ard cam 50 de calorii.
Nu folosi insa scuza ca aerul curat iti da pofta de mancare!

3. O portie de umplutura (105 calorii)

O alta placere culinara de care ma fac vinovata: umplutura pe care o face matusa mea pentru curcan! Asa cum am mentionat si in articolul despre cum sa mai tai din caloriile de la masa de Craciun, ador umplutura de castane pentru curcan!

• Cum arzi umplutura plina de calorii? Foloseste bicicleta eliptica sau impacheteaza cadouri!

Cum sa scapi de apasarea caloriilor din umplutura bunatatilor de pe masa de Craciun? Poti sa iti faci un antrenament la bicicleta eliptica sau la row machine--ul de la sala, iar in numai 30 de minute vei reusi sa arzi 223 de calorii. O alta optiune destul de buna ar fi impachetarea cadourilor care arde intr-o ora cam 120 de calorii. Dupa ce ai alergat prin magazine si ai cumparat multe cadouri, ar merge sa mai arzi niste calorii si impachetandu-le :)

4. Chiftele de Cartofi (latke sau gogosele de cartofi) (400 calorii)

Marginile crocante, untul sfaraitor si lucios - chiftelele de cartofi reprezinta una dintre preferintele multor persoane. Probabil ca in general cartofii sunt buni indiferent de masa, fie ea una obisnuita sau una festiva.

• Cum arzi caloriile gogosilor de cartofi? Sporturile de iarna!

Cu siguranta ca nu este o surpriza pentru tine, insa sporturile de iarna chiar ard o multime de calorii. Gandeste-te numai la cat efort depui pentru a-ti mentine echilibrul! 45 de minute de snowboarding sau o ora de ski in panta vor arde chiftelutele alea cu siguranta. O problema cu sporturile de iarna care iti solicita intregul corp este aceea ca te poti trezi cu o foame de lup la incheierea "antrenamentului".

5. O cana de lichior de oua (400 calorii)

Aceasta bautura dulce de cremoasa a inceput sa prinda foarte bine si la noi, fiind foarte populara la americani, cum noi imprumutam cam tot ce este nociv si daunator de la ei, parca era si firesc ca vom prelua si aceasta bautura. Lichiorul de oua este cremos, cu aroma deliciosa de ou si imbibat cu alcool, cu greu te poti abtine de la el si cu greu te poti opri din a-ti mai turna. Este o bomba calorica, doamnelor si domnisoarelor, si chiar nu cred ca merita sa ne spurcam cu ea.

• Cum sa arzi caloriile lichiorului de oua? Patineaza!

Daca totusi nu te-ai abtinut de la lichiorul de oua, fa-ti timp pentru niste sesiuni de sport si nu va fi cazul sa te autoflagelezi pentru bunatatile consumate de Craciun. 90 de minute de patinat iti vor antrena coapsele si muschii gambelor si vei arde pana la 600 de calorii fancand-o.

6. Acadele de pom (60 calorii)

Daca am sta sa facem un top al celor mai nocive dulciuri de sarbatori, cu siguranta ca o acadea nu ar fi printre primele mentionate, asa ca stai linistita si fara stres ca o vei arde cu usurinta.

• Cum arzi zaharul dintr-o acadea care isi avea locul in brad? Ciclism!

Un alergator sau un ciclist, cel mai probabil pe o bicicleta stationara pe timpul iernii, arde cam in 10 minute acel dulce care pe mine sincer nu m-a atras niciodata.

7. O cana de ciocolata calda (150 de calorii)

Ok, stiu ca iarna este sezonul care ne imbie sa ne asezam in pat, sub plapumioara, cu o carte grozava in brate si desigur cu o cana de ceva cald pe noptiera. Pe noptiera mea sunt in general ceaiuri, dar imi dau seama ca pe multe noptiere sunt insa cani de ciocolata calda. Stiu, este delicioasa. Uneori este greu de refuzat si cand alergi prin mall si consideri ca ai alergat suficient prin magazine astfel incat sa te premiezi cu o ciocolata calda buna de la o cafenea de renume.

• Cum arzi ciocolata calda? Iesi la o bulgareala!

Daca alergi si te feresti cu voinicie de niste bulgari de zapada si mai si "vanezi" alte persoane cu armele albe de omat timp de cel putin 20 de minute, atunci fii sigura ca ai ars acea cana cremoasa si dulce.

8. 2 fursecuri de Craciun (200 de calorii)

Da, ademenesti mosii cu niste fursecuri si poate intre timp mai consumi si tu cativa ca, nah, desi  Mosu' e rotofei nu o sa-ti manance o cutie de bunatati. Fursecurile chiar reprezinta o cale foarte usoara de a consuma calorii goale si multe, unele dintre ele ajungand chiar la 100 de calorii per bucata. In general biscuitii sunt bombe calorice si ar fi bine sa te feresti de ei!

Plus ca nu, dupa ce ti-am dat reteta de turta dulce fara zahar, chiar nu cred ca mai ai vreo scuza pentru a manca dulciuri procesate sau cu mult zahar.

• Cum arzi fursecurile? O plimbare prin zapada!

Daca totusi ai cazut in pacat si ai mancat niste fursecuri de la bunica, atunci poti face niste plimbari mai intense pe la munte sau chiar prin oras prin zapada care s-a depus. Se stie ca mersul prin zapada este mai dificil si arde mai multe calorii decat mersul pe asfalt, asadar, renunta la nebunia din trafic si alege sa te autodepasesti cu niste drumuri prin zapezi.

9. Sufleu de broccoli (130 de calorii)

Nu te bucura ca am mentionat minunatul broccoli pentru ca atunci cand il combini cu unt sau maioneza si branza si mai adaugi si niste cartofi, atunci cu siguranta nu mai este la fel de senzational si nu te mai ajuta sa slabesti sau sa te mentii in forma. Plus ca am pus un numar de calorii la o cantitate foarte mica!

• Cum arzi acel sufleu plin de grasimi si carbohidrati? Antrenament cardio!

Treci la sala si fa o ora de exercitii cardio care sa iti confere o stare de bine si care nici sa nu te determine sa mananci mai mult dupa. Imparte ora in jumatate de ora de bicicleta eliptica (aproximativ 300 de calorii arse) si jumatate de ora de bicicleta stationara (aproximativ 200 de calorii arse), numai sa nu exagerezi pentru ca vei simti nevoia de si mai multe calorii dupa un antrenament prea lung de exercitii aerobice. Nu uita cat de importante sunt si antrenamentele cu greutati, avand in vedere ca ele dezvolta masa musculara si implicit iti accelereaza si rata metabolica!

10. O felie de placinta cu dovleac (250 de calorii)

Totusi, dovleacul este leguma, nu? Ei bine, ca si in cazul broccoli-ului, daca il combini cu ingrediente pline de carbohidrati simpli si grasimi il transformi intr-o bomba calorica si ii reduci pana aproape de zero beneficiile pentru sanatate. Despre beneficiile dovleacului si semintelor de dovleac am scris in trecut pentru ca ti le recomand din suflet atat timp cat nu se gasesc prin vreo coca sau vreun foietaj.

Mai bine gatesti o prajitura cu morcov dietetica in schimb si nu iti mai bati capul cu arsul ingredientelor nocive si care te ingrasa.

• Cum arzi caloriile prajiturii cu dovleac? Mergi la cumparaturi!

Nu te mai simti capabila sa depui eforturi sportive dupa o felie de prajitura sau placinta cu dovleac? Atunci iesi la o alergatura dupa cadouri pentru tine si pentru cei dragi pentru ca in numai doua ore vei arde cam 260 de calorii, dar nu uita ca ti se va subtia si portofelul!

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---