De la bulimica la model de fitness, Lydia Rees

Lydia n-a fost toate viata ei o atleta. Timp de un deceniu s-a luptat cu bulimia. Asta presupunea pentru ea sa se simta satula cu un castron de cereale pe zi. Daca simtea pofta de dulciuri, investea cateva lire, le manca si apoi le vomita, lucru care de altfel se intampla cu orice manca. Din fericire, prietenul ei pasionat de sport a convins-o ca slabitul sanatos si corpul frumos pot fi obtinute prin fitness, nu prin infometare.

Astazi a ajuns sa fie una dintre cele mai importante promotoare ale stilului de viata sanatos si implicit ale sportului.

Antrenamentul este unul simplu, nu presupune petrecerea multor ore in sala si iti va oferi si o silueta feminina si un aspect sanatos. Nu exista niciun fel de risc sa "te faci mare", sa cresti in masa musculara.

Antrenamentul ei arata in felul urmator

Este impartit pe zile si pe grupe musculare

Luni – picioare

• genuflexiuni adanci si grele – 5 seturi de 10 repetari
• flexia bicepsului femural la aparat – 5 seturi de 8-10 repetari
• fandari din mers – 40 de fandari
• indreptari cu picioarele drepte – 4 seturi de 10-12 repetari

Marti – umeri, piept, triceps

• ridicari in lateral – 4 seturi de 12 repetari
• ridicari in fata – 4 seturi de 12 repetari
• ramat vertical cu bara – 3 seturi de 12 repetari
• ridicari laterale din aplecat – 3 seturi de 12 repetari
• aparat pentru pectorali – 3 seturi de 12 repetari
• impins din inclinat pentru piept – 4 seturi de 12 repetari
• extensia tricepsului la cablu – 4 seturi de 12 repetari

Miercuri - pauza

Reluarea antrenamentului

Joi – spate, gambe, biceps

• ramat la helcometru – 3 seturi de 12 repetari
• ramat cu bara din aplecat
• ramat cu gantera cu un brat – 3 seturi de 12 repetari
• ridicari de gambe pe loc – 7 seturi de 21 de repetari
• biceps – 4 seturi de 8-10 repetari

Vineri – picioare

• balansari cu greutati kettlebell – 4 seturi de 25 de repetari
• indreptari romanesti (cu picioarele indoite) – 4 seturi de 8-10 repetari
• ridicari pe banca cu greutati in fiecare mana – 3 seturi a cate 20 de ridicari pentru fiecare picior
• presa pentru picioare – 3 seturi de 12 repetari

Sambata - pauza

Duminica – pauza

Lydia incearca sa ridice cat de greu poate fara a lucra in detrimentul pozitiei corecte. Dat fiind faptul ca isi doreste sa isi pastreze feminitatea, ea alege sa nu lucreze excesiv bratele si isi doreste sa arate cat mai tonifiat in partea inferioara.

Antrenamentul mai este completat si de 20 de minute de HIIT (antrenament intens pe intervale) dupa fiecare sesiune de greutati sau de 45 de minute de plyometrics sau plimbari in zilele fara antrenament la sala.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---